Ничто так сильно не подвергается репрессиям от худеющих, как углеводы.⠀
⠀
Их стараются есть меньше или не есть совсем. И только у меня девчонки на курсе пишут: «Я не могу осилить столько углеводов, пожалуйста, сделайте поменьше!!!»⠀
⠀
К удивлению вес уменьшается! Даже если углеводы есть после 18:00, прямо перед сном или вообще ночью.
Ниже 5 фактов об углеводах. Помогут понять, почему углеводы нужно есть всегда, а на диете особенно.⠀⠀
✅ Углеводы на ночь есть можно⠀
⠀
В 11 утра или в 20:00 еда состав не меняет и калорийнее от времени суток не становится. Углеводы же помогают вырабатывать мелатонин, а он вызывает ощущение сонливости после еды. Немного углеводов перед сном помогут заснуть.
✅ Любой углевод в итоге распадается до глюкозы.⠀
⠀
Шлифованный рис за 500 р или белый рис за 100 р: конечная точка — глюкоза. И яблоко в итоге становится глюкозой, и сахар-рафинад. Такие дела. ⠀
✅ Для здорового человека индексы ГИ, ИИ и любой другой не важны.⠀
⠀
Единственное, что можно принять к сведению — продукты с высоким гликемическим индексом усваиваются быстрее, с низким – медленнее. Поэтому после пироженки вы быстро проголодаетесь, а после картошки или макарон — позже.⠀
✅ Углеводного окна нет!⠀
⠀
Доказано, что синтез углеводов в организме происходит 24 часа в сутки. Нет смысла после нагрузки объедаться бананами и рисом. ⠀
⠀
✅ Углеводы необходимы для транспортировки аминокислот, жирных кислот и триглицеридов между клетками⠀
⠀
По-простому: каждую секунду в теле обновляются клетки. Для этого необходим материал и доставка. Так вот углеводы — это работники доставки.⠀
⠀
Если есть страхи и сомнения по углеводам — пишем в комментарии, там всё и обсудим.