Приветствую, дорогие женщины, с вами психолог Юрий Кудрявцев!
Бывает так: все вокруг сияют в праздничной мишуре, а у вас в голове — не весёлые колокольчики, а эхо старых обид или грустных моментов. Знайте: это нормально. Вы не одна такая, и у вас точно получится переписать сценарий праздника — на свой лад.
5 шагов к лёгкому сердцу:
1) Признайте свои чувства — без осуждения.
Не надо делать вид, что «всё окей». Скажите себе: «Да, мне грустно/обидно/тяжело — и это правомерно». Когда ты даёшь эмоциям место, они перестают управлять тобой.
2) Создайте новый ритуал.
Замените «токсичные» традиции на свои, приятные:
- вместо обязательного семейного ужина — чаепитие с подругой;
- вместо просмотра «того самого» фильма — новая комедия;
- вместо подарков «для галочки» — самодельная открытка с тёплыми словами.
Новые привычки постепенно вытеснят старые ассоциации.
3) Перепишите воспоминание (да, так можно!).
Возьмите лист бумаги и напишите: «Как я хочу вспоминать этот праздник через год?» Опишите в деталях: где вы, кто рядом, что чувствуете, чем пахнет, какая музыка играет. Читайте этот текст время от времени — мозг начнёт «подтягивать» реальность под новый образ.
4) Дайте себе право на «нет».
Не обязана:
- участвовать в том, что вызывает дискомфорт;
- улыбаться, если не хочется;
- оправдываться за свои границы.
Скажите мягко, но твёрдо: «Сегодня я пропущу это мероприятие» — и посвятите день себе.
5) Найдите «якоря радости».
Подготовьте список того, что мгновенно поднимает настроение:
- плейлист с танцевальными хитами;
- любимый сериал;
- аромасвеча и ванна с пеной;
- прогулка в красивом месте.
Когда накатывает тяжесть — включайте «якорь». Это как кнопка «перезагрузка» для эмоций.
Бонус‑ритуал: «Письмо в прошлое»
Напишите письмо себе — той, которая пережила трудный момент. Напишите с позиции мудрой, заботливой подруги:
«Я вижу, как тебе было тяжело. Ты справилась. Ты сильнее, чем думаешь. Сегодня я выбираю для нас другой сценарий — мягкий, тёплый, свой».
Сжигай или храни — как почувствуешь.
Главное:
праздники — не экзамен на «счастливую жизнь». Это просто дни в календаре, которые вы можете наполнить тем, что ценно вам. Вы не обязаны повторять старые сценарии. Вы вправе создавать новые — такие, от которых сердце поёт, а не сжимается.
Вы уже молодец, потому что хотите стать свободнее. А значит, у вас всё получится!
Благодарю за внимание!
Подпишитесь на мой канал Дзен
Поставьте лайк и нажмите на колокольчик)
Хорошего дня :)