Друзья, сегодня познакомлю вас с техникой, в основе которой лежит метод сенсорного заземления, который помогает переключить внимание с тревожных переживаний на реальность через пять органов чувств.
✨ Техника заземления «5-4-3-2-1»
Цель техники — снять напряжение и стресс в моменте, замедлиться и успокоиться.
Техника работает по принципу «перезагрузки» нервной системы:
🔻 отвлекает от тревожных мыслей, переключает фокус на внешний мир;
🔻 активирует парасимпатическую нервную систему, снижает уровень стресса;
🔻 возвращает ощущение контроля, помогает осознать, что человек в безопасности.
Алгоритм выполнения:
5️⃣ – найдите 5 любых предметов в поле вашего зрения и назовите их (мысленно или вслух). Например, стол, ручка, дверь, пылесос, цветок;
4️⃣ – почувствуйте 4 тактильных ощущения и назовите их (мысленно или вслух). Например, тепло от свитера, давление от спинки стула, мягкость волос, шершавость стола.
3️⃣ – услышьте 3 звука и назовите их (мысленно или вслух). Например, шум дождя, гул вентилятора, тиканье часов.
2️⃣ – заметьте 2 запаха и назовите их (мысленно или вслух). Например, запах духов, запах еды.
1️⃣ – почувствуйте 1 вкус. Например, возьмите кусочек шоколада, почувствуйте его вкус, изменение его формы и плотности.
📌 Используйте технику сами и поделитесь с теми, кому она может быть полезна ❤️
#техника #упражнение #психологическаятехника #тревожность #психология
❗️ тгк: https://t.me/marinadokuchaeva