Из-за светового загрязнения, увлечения гаджетами и ночных трудовых подвигов десинхронизация циркадного ритма стала почти повсеместной. А ведь циркадные ритмы – это фундамент, на котором строится обмен веществ.
Циркадные ритмы и гормоны
Главный центр управления нашими циркадными ритмами расположен в отделе гипоталамуса, который называется супрахиазматическим ядром. Нейроны получают сигналы – в первую очередь, от попадающего на сетчатку глаз света – и подстраивают внутренние процессы под внешний 24-часовой цикл.
Второй важный компонент циркадных часов – эпифиз. В темное время суток он вырабатывает гормон мелатонин, в то время как кора надпочечников настраивается на передышку и подавляет секрецию своих гормонов (главным образом, кортизол), что и заставляет нас хотеть отправиться на боковую.
Пока мы спим, мелатонин участвует во многих процессах, например, работает как антиоксидант, усиливает выработку энергии в митохондриях, влияет на выработку гормонов пищеварения и половых гормонов.
Также на ночную прогулку по организму выходит и соматотропин – гормон передней доли гипофиза, который способствует сжиганию жирных кислот и увеличению синтеза белка для роста мышц, обновления кожи и тканей внутренних органов.
Но если человек откладывает сон ради работы или других занятий, мелатонин и соматотропин не находят условий для своих благих дел, а надпочечники выбрасывают в кровь очередную порцию дневных гормонов стресса. Всё это отражается на чувствительности к инсулину и балансе гормонов, ответственных за голод и насыщение (повышается концентрация лептина, стимулирующего аппетит, а уровень грелина, который сообщает мозгу, что пищи достаточно, снижается).
Метаболические эффекты ночных смен
После ночной занятости человек готовится ко сну, но из-за утреннего солнца его фоторецепторы, наоборот, посылают сигналы «пора вставать». Организм находится в замешательстве и стрессе, который проявляет себя высокими концентрациями кортизола и воспалительного маркера IL-6.
Если таким образом жить достаточно долго, это может обернуться немалыми последствиями для метаболического здоровья.
Исследования неоднократно фиксировали у людей со сменной работой инсулинорезистентность, дислипидемию, повышенный уровень артериального давления, избыточную массу тела – иначе говоря, предрасполагающие к диабету, инфаркту и инсульту факторы.
Может пострадать и ментальное здоровье – из-за биохимических изменений в мозге и социальной изоляции. Также у женщин ночную работу связывают с повышенным риском осложненных и преждевременных родов, нарушений менструального цикла и эндометриоза.
Поэтому стоит подумать о переходе на дневной график и обратиться к эндокринологу, который поможет нормализовать обмен веществ, избавиться от излишков жира и улучшить качество жизни. Записаться на консультацию к эндокринологу можно, например, в приложении Slimmer – без долгой записи и очередей.
Узнать больше о клинике доктора Бурикова можно в социальных сетях:
→ ВК-сообщество бариатрического хирурга Бурикова Максима Алексеевича
→ ТГ-канал бариатрического хирурга Бурикова Максима Алексеевича
→ Журнал Slimmer о бариатрии в ТГ
*Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.