Представьте, что вы пришли в кафе, а бариста налил вам невкусный кофе. Что подумаете?
· Вариант А: «Сегодня кофеварка сломалась, или у бариста просто не задался день».
· Вариант Б: «В этом городе вообще невозможно найти нормальный кофе».
Разница между этими мыслями — не просто в настроении. Это разница в стиле мышления, который психологи называют всеохватностью. Это наш ответ на вопрос: «Насколько это событие — правило, а не исключение?» И от этого ответа зависит, опустим мы руки или двинемся дальше.
🔍 Что такое всеохватность простыми словами?
Всеохватность — это склонность нашего ума делать из единичного события глобальный, всеобъемлющий вывод. Это линза, через которую мы смотрим на мир:
· Пессимистичная линза расширяет негатив («Это происходит ВСЕГДА и ВЕЗДЕ»).
· Оптимистичная линза ограничивает негатив рамками («Это случилось СЕЙЧАС и ЗДЕСЬ, по конкретной причине»).
Вот как это работает на практике:
Ситуация Мысль пессимиста (высокая всеохватность негатива) Мысль оптимиста (низкая всеохватность негатива)
Конфликт с коллегой «У меня ужасные отношения с людьми / В этом коллективе все токсичные». «У нас с Мариной сегодня не сошлись характеры / Мы оба были на взводе».
Провал на проекте «Я ни на что не гожусь / У меня никогда ничего не получается». «Я ошибся в расчётах по этому конкретному проекту / На этот раз не хватило опыта».
Отказ на свидании «Я непривлекателен / Меня никто никогда не полюбит». «Мы не подошли друг другу по интересам / Сейчас это не в его приоритетах».
Важный нюанс: Для позитивных событий работает обратный механизм!
Пессимист, получив похвалу, подумает: «Мне просто повезло / Начальник сегодня в хорошем настроении» (низкая всеохватность позитива). Оптимист же отметит: «Я хорошо разбираюсь в этой теме / Я умею добиваться результатов» (высокая всеохватность позитива).
🧠 Почему этот механизм так важен?
Потому что он напрямую управляет нашей мотивацией и действиями.
· Вывод «Это всегда» → парализует. Зачем пробовать снова, если результат предопределён?
· Вывод «Это сейчас» → мобилизует. Это поправимая ошибка, а не приговор. Можно анализировать, учиться и пробовать по-другому.
Именно из-за этого механизма два человека в одной ситуации видят разную реальность. Один, получив отказ в трёх резюме, решает: «Я никому не нужен, рынок мёртв» и прекращает поиски. Другой думает: «Мои навыки пока не подходят этим компаниям, нужно доработать портфолио» — и идёт на курсы.
💡 Как работать со своей «всеохватностью»? Практика самодиагностики
1. Ловите мысли-обобщения. Следите за словами-маркерами в своей речи: всегда, никогда, никто, всё, всюду, постоянно. «У меня всегда всё валится из рук», «Никто меня не понимает».
2. Задавайте два уточняющих вопроса:
· Вопрос на ограничение: «Действительно ли это происходит ВО ВСЕХ сферах моей жизни (работа, отношения, хобби) или только в одной?»
· Вопрос на время: «Действительно ли это ВСЕГДА или было несколько исключений за последний месяц/год?»
3. Переформулируйте. Замените глобальный приговор на конкретное наблюдение.
· Было: «Я всегда опаздываю» (ложь, потому что иногда вы приходите вовремя).
· Стало: «На этой неделе я дважды опоздал на утренние совещания из-за пробок. Нужно выходить на 15 минут раньше».
Работа с всеохватностью — это не про наивный позитив. Это про точность. Про то, чтобы видеть мир не в искажённых тотальных катастрофах или случайных удачах, а в конкретных причинах и следствиях. Это даёт самое важное — контроль над своим следующим шагом.
Попробуйте сегодня отследить хотя бы одну мысль-обобщение. Какую фразу вы поймали и как её переформулировали? Пишите в комментариях — обсудим!
#психология #мышление #оптимизм #пессимизм #саморазвитие #осознанность #когнитивныеискажения #психическездоровье #дзен