Всех приветствую на канале «Природа Лечит»!
Экран телефона, компьютера и телевизора бьёт по глазам каждый день. Со временем появляется усталость, сухость и «плывёт» картинка.
Зрение — это не отдельный орган, живущий своей жизнью. Глаза напрямую связаны с состоянием сосудов, обменом веществ и тем, что мы кладём на тарелку каждый день. Природа давно предусмотрела всё необходимое для поддержки зрения — важно лишь знать, где это искать.
Основа питания для здоровья глаз проста: продукты, богатые витаминами A, C и E. Эти вещества защищают сетчатку, поддерживают сосуды и замедляют возрастные изменения.
В данной статье я расскажу о четырех продуктах для помощи нашему зрению.
Витамин A — основа хорошего зрения
Этот витамин необходим для работы сетчатки глаза. Его дефицит может привести к ухудшению сумеречного зрения и сухости глаз.
Один из лучших природных источников — морковь. Она содержит бета-каротин, который в организме превращается в витамин A. Регулярное употребление моркови помогает:
- укреплять сетчатку,
- поддерживать чёткость зрения,
- защищать глаза от пересыхания.
Морковь поддерживает здоровье костей, зубов, кожи и волос. Она помогает печени, улучшает состояние сосудов и замедляет возрастные изменения в организме.
Как употреблять
Лучше всего есть морковь отварной или приготовленной на пару, хорошо промыв её, но не очищая кожуру — именно под ней сосредоточено больше всего полезных веществ.
Для лучшего усвоения бета-каротина морковь стоит сочетать с жирами: растительным маслом, сметаной или сливками.
Отдавайте предпочтение ярким, плотным корнеплодам без трещин и тёмных пятен. Морковь с зелёными участками часто бывает горькой.
Достаточно 1–2 моркови в день, чтобы обеспечить базовую поддержку глазам.
Витамин C — защита сосудов глаз
Глаза чувствительны к изменениям давления и кровоснабжения. Поэтому здоровье сосудов напрямую отражается на зрении.
Витамин C укрепляет сосудистые стенки и улучшает микроциркуляцию. Один из самых доступных источников — апельсины и черная смородина (можно замороженная). Всего один апельсин в день и 1ст ложка черной смородины покрывают суточную потребность в этом витамине.
Кроме поддержки зрения, витамин C помогает организму справляться со стрессом и замедляет процессы старения.
Витамин E — защита от возрастных изменений
Это мощный природный антиоксидант. Он защищает ткани глаз от преждевременного износа, снижает риск дистрофических изменений сетчатки и радужки.
Лучшие источники витамина E — грецкие орехи и масло зародышей пшеницы. Всего 30-40г орехов в день и 1 ч л масла пшеничных зародышей обеспечивают организм не только этим витамином, но и:
- цинком,
- магнием,
- фосфором,
- лютеином и зеаксантином — пигментами, важными для зрения.
Лютеин и зеаксантин — природный щит для глаз.
Эти каротиноиды работают как встроенные солнцезащитные очки. Они концентрируются в центральной зоне сетчатки и бережно фильтруют синий свет, снижая его агрессивное воздействие. Одновременно лютеин и зеаксантин нейтрализуют свободные радикалы, помогая сохранить чёткость зрения и защитить глаза от преждевременного износа.
Больше всего этих защитных веществ содержится в листовой зелени — шпинате, кейле, петрушке и брокколи.
Хорошими источниками также служат ярко окрашенные овощи и фрукты: кукуруза, сладкий перец, тыква, хурма. Дополнить рацион можно яичными желтками — они помогают лучше усваивать каротиноиды.
Если данная информация была вам полезна, и вы хотите в дальнейшем читать подобные публикации, подписывайтесь на мой канал и ставьте нравится.
Всем желаю здоровья и благополучия!
.