Ниже приведу примеры обесценивания в ваш адрес.
Научившись их видеть и распознавать, вы сможете поменять свою реакцию на это и отношения с человеком, который вас обесценивает.
В романтических отношениях:
- «Ты слишком эмоциональна/слишком холодный» — переводит ваши чувства в «недостаток», а не в переживание.
- «Да ладно, ты постоянно все преувеличиваешь» — умаление значимости вашего опыта.
- «Если бы ты была(был) чуть лучше, я бы остался(лась)» — условная любовь и манипуляция самооценкой.
- Игнорирование ваших слов/потребностей: вы говорите — он/она переводит тему, меняет фокус или просто молчит.
- Публичная насмешка или «шутки» в ваш адрес: «Я так шучу, не принимай близко к сердцу» (и тем самым снижает важность ваших чувств).
В семье (родители, родственники):
- Сравнения: «Почему ты не можешь быть как …?» — унижает индивидуальность.
- «Я же все для тебя делаю, не будь неблагодарным» — обесценивание ваших достижений и потребностей через вину.
- Отрицание детского опыта: «Да что ты переживал(а), это ерунда» — не дает прожить эмоцию.
- Родительская критика вместо поддержки: «Ты всегда всё портишь» — закрепляет чувство никчемности.
В дружбе:
- «О, у тебя опять эта история? Мы все это слышали» — принижение, закрытие диалога.
- Критика достижений: «Ну и что в этом особенного?» — уменьшение значимости ваших успехов.
- Отсутствие поддержки в кризис: смена темы, избегание, «я занят(а)» — показывает, что ваши переживания не важны.
На работе:
- Постоянная критика без обратной связи: «Это плохо» без объяснений — демотивирует и лишает роста.
- Присвоение заслуг: коллега/руководитель использует вашу идею и представляет как свою.
- Исключение из встреч, неинформирование — сигнал: твой вклад не важен.
- «Я просто честен(на) с тобой» как прикрытие грубости и обесценивания.
- Минимизация труда: «Это же простая задача» — обесценивание усилий.
В публичной или онлайн-коммуникации:
- Саркастические комментарии под постами: «Да уж, герой дня» — публичное унижение.
- Троллинг и «мемы» про личность — коллективное обесценивание.
- Игнорирование важной новости/проблемы в группе — демонстрация, что это не имеет значения.
Тонкие, но разрушительные формы:
- «Ты всё выдумываешь» / «У тебя слишком бурная фантазия» — газлайтинг, ставит под сомнение вашу реальность.
- «Успокойся» / «Не драматизируй» — запрещение чувства, обучение подавлять эмоции.
- Постоянные «советы» вместо эмпатии: «Просто сделай так» — переводит ответственность и обесценивает ваш поиск смысла.
- Патернализм/инфантилизация: «Не переживай, я знаю лучше» — лишает автономии.
- Мелкие саркастические реплики, которые «накапливаются» и формируют ощущение недостойности.
Манипулятивные стратегии:
- Любовь-«бомбинг», затем резкая холодность — идеализация сменяется обесцениванием (частый паттерн в нарциссических отношениях).
- Тревожащая ревность с последующей «обидой», если вы защищаете свои границы — переводит вас в виноватого.
- Транспортировка ответственности: «Если бы ты не… я бы не стал(а) так делать» — обвинение вместо обсуждения.
Последствия для того, кого обесценивают:
- Снижение самооценки, стыд и постоянное самоконтроль.
- Тревога, депрессия, уход в избегание близости.
- Склонность к самооправданиям и чрезмерной подстройке.
- Паранойя или постоянная потребность в подтверждении собственной ценности.
Что можно сделать, заметив обесценивание
- Назвать поведение: «Когда ты говоришь «…», я чувствую себя обесцененным(ной)» (Я‑сообщение).
- Попросить конкретную обратную связь или примеры вместо общих обвинений.
- Ставить границы: «Мне неприятно, когда ты так говоришь; пожалуйста, не делай этого».
- Искать поддержку (друг, терапевт, группа) — внешняя валидация помогает восстановить чувство себя.
- При системной и повторяющейся агрессии — пересмотреть отношения; иногда минимизация контакта или разрыв — адекватная защита.
А вы сталкивались в своей жизни с обесцениванием?
Как реагируете на него?
____
С вами я, Ирина, практикующий психолог. Поддержите, пожалуйста, канал лайком и подпиской. Мне приятно ваше проявление любви, взаимности и благодарности.
Ваши реакции ❤️будут мотивировать меня создавать полезный контент чаще, а канал будут видеть другие люди.
На канале «Поверь в себя. Ресурсное состояние» вы можете каждый день получать порцию вдохновения, ресурса, веры в себя.
Записаться на консультацию психолога
Канал Телеграм
У меня есть шикарный урок «ТВОЯ СУПЕР СИЛА», который поможет вам быстро поменять состояние из минуса в плюс здесь