Иногда человек приходит на консультацию спокойным, собранным, даже чуть улыбчивым — и с первых минут будто ставит невидимую стенку: «Да всё нормально… Я же не умер(ла)». В этой фразе часто звучит не уверенность, а самоуспокоение, попытка не заглядывать туда, где больно. Как будто право на поддержку появляется только после катастрофы, а пока “держишься на ногах” — нужно молчать, терпеть и продолжать жить на последних внутренних батарейках.
Установка «Не умер — значит, всё нормально» редко звучит прямо.
Чаще она прячется в формулировках:
- «Да ладно, у всех так»
- «Не хочу жаловаться»
- «Ничего страшного, переживу»
- «Ну я же работаю, значит всё ок»
- «Мне просто нужно собраться»
Снаружи — собранность. Внутри — усталость, тихая горечь и хроническое “я как-нибудь”.
Маркеры, по которым я узнаю её на консультации:
- Человек живёт в постоянном “надо”, а “хочу” звучит неловко или почти отсутствует.
- Отдых вызывает вину: как будто расслабляться можно только “после победы”, которая никогда не наступает.
- Просьбы даются тяжело: проще сделать самому, чем рискнуть быть “слабым” или “обузой”.
- Эмоции обрываются на полуслове: «мне было… ну, неважно».
- Тело кричит вместо психики: бессонница, напряжение, боли, тревожные симптомы.
Почему мозг выбирает именно такую формулу
Если в прошлом было небезопасно проявлять чувства (критиковали, высмеивали, игнорировали, наказывали), психика делает очень логичный вывод: чувствовать = опасно, а значит лучше не чувствовать.
И тогда появляется внутренний алгоритм:
- «не замечай»
- «терпи»
- «держись»
- «работай»
- «потом разберёмся»
Проблема в том, что “потом” часто не наступает. А цена растёт.
Примеры из практики
Пример 1. «Я же справляюсь»
Клиентка говорит: «Устала, но это нормально. У меня семья, работа…». При уточнении выясняется: она не отдыхала по-настоящему месяцами, сон рваный, раздражение на детей, слёзы в ванной “по расписанию”. Её “нормально” оказалось режимом выгорания, просто хорошо замаскированным.
Как влияет установка: человек оценивает жизнь по критерию “я функционирую”, а не по критерию “мне живётся”.
Пример 2. «Не хочу быть проблемой»
Клиент долго не говорит партнёру о важном: «Ну не смертельно же. Переживу».
В итоге копится обида, появляется холод, пассивная агрессия, и в какой-то момент — резкий разрыв или громкий конфликт.
Как влияет установка: она убивает прямой контакт и лишает отношения шанса на честное сближение.
Пример 3. «У других хуже»
Клиент пережил тяжёлую потерю, но повторяет: «Другие теряют больше». Он не проживает горе, ускоряется, загружает себя задачами. Через время появляются панические атаки и ощущение пустоты.
Как влияет установка: “сравнение” становится обезболивающим, который не лечит — только откладывает встречу с реальностью.
Чем опасна такая “норма”
Самое коварное — она сдвигает чувствительность. Человек перестаёт замечать момент, когда нужно остановиться. А потом внезапно обнаруживает себя в точке: нет сил, нет радости, нет ощущения себя.
И часто именно тогда появляется страшная мысль: «Если вот это и есть “нормально”, то зачем вообще так жить?»
Это не каприз и не слабость. Это сигнал: психике больше не хватает воздуха.
Практика: упражнение «Проверка реальности»
Попробуйте сделать это прямо сейчас или вечером, когда будет 5–7 минут тишины.
Шаг 1. Фраза-диагноз
Закончите предложение:
«Если я говорю себе “всё нормально”, на самом деле я чаще всего чувствую…» (усталость / тревогу / злость / одиночество / пустоту / обиду / безнадёжность…)
Шаг 2. Точка в теле
Ответьте:
«Где это в теле?» (горло / грудь / живот / плечи / голова…) И просто заметите: тепло/холод, сжатие/тяжесть, ком/пульсация.
Шаг 3. Честная шкала
Оцените по 10-балльной шкале:
- уровень усталости сейчас: __/10
- уровень напряжения: __/10
- уровень радости за последние 7 дней: __/10
Сравните: если усталость 8/10, а радость 2/10 — это не “нормально”. Это важно.
Шаг 4. Вопрос заботы
Спросите себя:
«Что бы я сделал(а) для человека, которого люблю, если бы он так жил?» И выберите один маленький шаг для себя на ближайшие сутки:
- лечь спать на 30–60 минут раньше
- отменить одну необязательную нагрузку
- попросить о помощи
- сделать 20 минут прогулки без телефона
- сказать честно: «мне сейчас тяжело»
Маленький шаг важнее идеального плана. Это сигнал психике: я не бросаю себя.
Новая формула вместо «не умер — значит нормально»
Я часто предлагаю клиентам мягкую замену, которую можно повторять как внутреннюю опору:
«Если мне плохо — это уже достаточно веская причина заботиться о себе. Мне не нужно доходить до края, чтобы заслужить помощь.»
Когда стоит обратиться к психологу
Если вы узнаёте себя и при этом:
- усталость держится неделями и отдых “не восстанавливает”
- тревога или апатия стали фоном
- вы всё чаще срываетесь на близких или закрываетесь
- тело реагирует симптомами
- есть ощущение “я живу мимо себя”
…терапия может стать тем самым бережным местом, где “нормально” снова начинает означать жизнь, а не выживание.
Автор: Вероника Викторовна Добросельская
Психолог, Кризисный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru