Статья рассказывает о причинах, видах и последствиях нарушений осанки у школьников. Объясняется, почему дети особенно подвержены данной проблеме, какие симптомы требуют внимания, и чем опасно игнорирование первых изменений. В материале подробно разобраны основные типы нарушений осанки — сутулость, лордоз, сколиоз и плоская спина — а также даны практические рекомендации по профилактике: правильная организация рабочего места, ограничение экранного времени, физическая активность, выбор рюкзака и обуви. Статья помогает родителям понять, как поддержать здоровье позвоночника ребёнка и вовремя предотвратить осложнения.
Нарушение осанки у школьников — одна из самых частых проблем, с которыми сталкиваются родители, педиатры и учителя. По статистике, признаки изменений позвоночника или положения тела выявляются у 60–80% детей школьного возраста, причём часть из них развивается незаметно и прогрессирует годами.
Почему именно школьники входят в группу риска
Период обучения — это сочетание нескольких факторов:
· резкого увеличения учебной нагрузки;
· длительного сидения;
· стремительного роста организма;
· активного использования гаджетов;
· недостатка движения.
Всё это буквально «атакует» позвоночник ребёнка, который ещё не полностью сформирован.
Чем опасно игнорирование первых признаков
Многие родители думают: «Перерастёт». Но нарушения осанки у детей не проходят сами по себе. Наоборот, они фиксируются, становятся привычными и могут привести к:
· хроническим болям;
· быстрому утомлению;
· снижению успеваемости;
· развитию сколиоза;
· психологическим комплексам;
· снижению физической выносливости.
Поэтому раннее выявление и профилактика нарушений осанки — ключ к здоровой спине.
Что такое правильная осанка и как она формируется
Осанка — это привычное положение тела в покое и движении, при котором нагрузка на позвоночник и мышцы распределяется оптимально. Правильная осанка — это не «солдатская стойка», а естественное положение, при котором все изгибы позвоночника физиологичны и гармоничны.
Роль мышечного корсета
Чтобы сохранять вертикальное положение, детскому организму необходим сильный мышечный корсет:
· мышцы спины удерживают позвоночник;
· мышцы пресса стабилизируют корпус;
· мышцы шеи поддерживают голову.
Слабость хотя бы одной группы приводит к нарушениям баланса и положению тела.
Рост ребёнка, статические и динамические нагрузки
· В школьном возрасте позвоночник ещё «мягкий», подвижный.
· Скелет растёт быстрее, чем мышцы, что временно снижает устойчивость осанки.
· При сидении в статичной позе одни мышцы перенапрягаются, а другие ослабевают — возникает дисбаланс.
· В движении у ребёнка недостаточно выработаны координация и устойчивые двигательные привычки.
Как изменяется позвоночник в школьном возрасте
От 7 до 17 лет позвоночник активно формирует:
· шейный и поясничный лордоз;
· грудной кифоз;
· высоту межпозвоночных дисков;
· прочность связочного аппарата.
Именно поэтому любые факторы риска влияют особенно сильно.
Причины нарушения осанки у школьников
Длительное сидение и неправильная организация рабочего места
Несоответствующая по росту мебель.
Если стол слишком высокий или низкий — ребёнок вынужден наклоняться, вытягивать шею, горбиться.
Плохие привычки при письме и работе за компьютером:
· опора на одну руку;
· «уход» плеча вперёд;
· подёргивание ног;
· скручивание корпуса;
· сидение боком.
Через несколько месяцев формируется устойчивая сутулость у школьника.
Перегрузка из-за гаджетов
Дети всё чаще смотрят вниз: смартфон, планшет, ноутбук. При наклоне головы на 30° нагрузка на шейный отдел увеличивается в 3–5 раз, а при 45° — в 10 раз.
Последствия:
· перенапряжение мышц шеи;
· формирование округлых плеч;
· появление грудино-ключично-сосцевидных спазмов.
Это одина из распространённых причин нарушения осанки у школьников.
Низкая физическая активность
Недостаток движения приводит к:
· ослаблению глубоких мышц спины;
· слабому прессу;
· дисбалансу мышц корпуса.
Без регулярного укрепления мышцы просто не справляются с задачей держать позвоночник ровно.
Тяжёлые рюкзаки и неправильная переноска вещей
· Ношение рюкзака на одном плече вызывает перекос корпуса.
· Мягкий рюкзак без жёсткой спинки усиливает сутулость.
· Вес рюкзака должен быть не более 10–12% массы тела.
Перегрузки приводят к ранней асимметрии плеч и лопаток.
Быстрый рост ребёнка
Рост скелета иногда опережает развитие мышц. Ребёнок становится «высоким и слабым», появляется временная неустойчивость. Если её пропустить, неправильная осанка закрепляется.
Стресс, переутомление, нарушение сна
Эмоциональное напряжение вызывает:
· спазмы мышц верхнего плечевого пояса;
· сутулость как способ «закрыться»;
· снижение осознанного контроля за положением тела.
Переутомление и мало сна усиливают эти процессы.
Генетические факторы
Некоторые дети имеют предрасположенность:
· к слабости соединительной ткани;
· гипермобильности суставов;
· плоскостопию.
Эти факторы увеличивают риск формирования нарушений осанки, включая сколиоз у детей школьного возраста.
Основные виды нарушений осанки у школьников
Сутулость (кифотическая осанка)
Признаки:
· округлые плечи;
· выступающая шея;
· «ввалившаяся» грудная клетка;
· наклонённая вперёд голова.
Последствия:
· снижение объёма лёгких;
· утомляемость;
· боли в грудном и шейном отделах.
Усиливается при использовании гаджетов, слабых мышцах пресса и тяжёлом рюкзаке.
Лордотическая осанка
Причины у школьников:
· ожирение;
· слабый пресс;
· гиперподвижность суставов;
· неправильные двигательные привычки.
Симптомы:
· выпирающий живот;
· чрезмерно выгнутая поясница;
· боли после долгого сидения.
Сколиоз
Сколиоз — это боковое искривление позвоночника.
Различают:
· Функциональный сколиоз — исчезает при выравнивании положения, связан с мышечным перекосом.
· Структурный сколиоз — истинный, с вращением позвонков (торсией), прогрессирует и требует наблюдения врача.
Почему у школьников сколиоз развивается быстрее
· активный рост;
· слабость мышц;
· длительное сидение;
· несимметричная нагрузка.
Без лечения это состояние может быстро ухудшаться в периоды «ростовых скачков».
Плоская спина
При исчезновении физиологических изгибов:
· увеличивается нагрузка на межпозвоночные диски;
· падает способность к амортизации;
· повышается риск травм и протрузий в будущем.
Как родителям распознать нарушение осанки у ребёнка
Обратите внимание на:
· Неравномерность плеч: одно выше другого.
· Асимметрия лопаток: одна выпирает сильнее.
· Привычная сутулость: ребёнок «падает» корпусом вперёд.
· Жалобы на тяжесть, напряжение в спине.
· Быстрая утомляемость при сидении.
Простые домашние тесты
Тест стены
Попросите ребёнка встать к стене так, чтобы касались:
· пятки,
· ягодицы,
· лопатки,
· затылок.
Если одно из звеньев «отрывается» — есть риск нарушения осанки.
Тест наклона
При наклоне вперёд посмотрите на линию позвоночника — она должна быть ровной.
Тест плечевого пояса
Попросите поднять руки вверх — они должны подниматься симметрично.
Чем опасны нарушения осанки для школьника
Проблемы с дыханием и сердцем
При сутулости грудная клетка сжимается, снижая:
· объём лёгких;
· насыщение крови кислородом;
· выносливость.
Дети быстрее устают, появляются одышка, тахикардия.
Головные боли, ухудшение внимания и успеваемости
Напряжение шейных мышц приводит к:
· головным болям напряжения;
· снижению концентрации;
· ухудшению памяти и работоспособности;
· снижению школьной мотивации.
Боли в спине, шее, плечах
Неправильная осанка вызывает:
· хронические миофасциальные боли;
· мышечные спазмы;
· ограничение подвижности.
Снижение физической выносливости
Ребёнок быстрее устает:
· на уроках физкультуры,
· во время прогулок,
· при длительном письме.
Психологические последствия
Сутулая поза ассоциируется с неуверенностью. Дети могут:
· стесняться своей спины;
· избегать активности;
· становиться замкнутыми.
Профилактика нарушений осанки у школьников
Организация правильного рабочего места
· Стол и стул должны соответствовать росту.
· Стопы — полностью на полу.
· Спина — опирается на спинку стула.
· Локти сгибаются под углом 90°.
· Гаджеты на уровне глаз.
Освещение:
· лампа слева для правшей и справа для левшей;
· достаточная яркость.
Ограничение экранного времени и «правило 20 минут»
Каждые 20–30 минут:
· сделать перерыв на 1–2 минуты;
· встать, потянуться;
· выполнить вращения плеч, лёгкий наклон головы.
Физическая активность
Лучшие направления:
· плавание — равномерно укрепляет мышцы спины;
· гимнастика — развивает гибкость и корсет;
· ЛФК — корректирует осанку.
Правильный выбор рюкзака и обуви
· жёсткая ортопедическая спинка;
· широкие лямки;
· наличие нагрудного ремня.
Норма веса:
· превышение нормы не более 10–12% от массы тела.
Обувь — с хорошей фиксацией пятки, стабильной подошвой.
Контроль осанки в быту
Нужно формировать привычки:
· сидеть ровно;
· не носить сумки на одном плече;
· регулярно двигаться;
· избегать лежания с телефоном на боку.
Роль массажа в профилактике и коррекции нарушений осанки
Почему массаж особенно эффективен у школьников
· Детские мышцы быстрее устают.
· Кровообращение улучшается мгновенно.
· Формируются правильные мышечные стереотипы.
Профилактический массаж — зачем, если боли нет
Массаж помогает:
· предупредить мышечные спазмы;
· восстановить тонус;
· улучшить подвижность позвоночника;
· скорректировать осаночные привычки при первых отклонениях.
Массаж при уже существующих нарушениях
Он:
· расслабляет спазмированные мышцы;
· активирует слабые;
· выравнивает симметрию спины.
Частота профилактического массажа
Примерные схемы:
· 7–10 лет — курс 1–2 раза в год по 10–12 процедур;
· 11–14 лет — 2–3 курса в год, особенно в периоды скачков роста;
· 15–17 лет — профилактика по показаниям, 1–2 курса.
Рекомендации соответствуют подходам специалистов по детской реабилитации в РБ.
Когда массаж необходим обязательно
· жалобы на боли в спине и шее;
· подтверждённые ортопедом нарушения;
· периоды быстрого роста.
Упражнения для улучшения осанки
Простые, безопасные упражнения:
1. «Лодочка»
Лёжа на животе, поднять руки и ноги, удерживать 10–20 секунд.
2. Сведение лопаток
Стоя: медленно сводить лопатки, не поднимая плечи.
3. «Кошка-корова»
Через прогибы и округления спины улучшает гибкость позвоночника.
4. Планка
Укрепляет мышцы спины.
5. Растяжка грудных мышц
Руки в стороны, ладони на стену — лёгкая растяжка уменьшает сутулость.
Когда нужно обратиться к специалисту
Немедленная консультация ортопеда или реабилитолога требуется, если:
· заметна асимметрия плеч или талии;
· лопатка «торчит» при наклоне;
· ребёнок жалуется на боли;
· быстрая утомляемость при ходьбе или сидении;
· подозрение на сколиоз.
Нарушение осанки у школьников — это не косметическая проблема, а важный медицинский и социальный вопрос.
Правильная организация рабочего места, регулярная физическая активность, массаж и внимание родителей — всё это формирует здоровый позвоночник и уверенность в себе.
Ранняя коррекция даёт лучший прогноз, а комплексный подход — ключ к крепкому здоровью ребёнка сегодня и взрослого в будущем.
Дечко А.В.
Врач - педиатр первой категории, основатель и директор медицинского центра "Добрый Доктор" , г. Минск