Я ОЧЕНЬ ТРЕВОЖНЫЙ ЧЕЛОВЕК - КАК ЖИТЬ?
📎 С повышенной тревогой жить весьма тяжело, но иногда мы сами в себе ее разгоняем. Осознанно или нет - это уже совсем, как говорится, другая история.
А сегодня мы обратим внимание на простые, но очень важные аспекты дня тревожного человека. Погнали!
✏️Если Вы относите себя к числу тревожных людей, у меня к Вам вопрос: как Вы начинаете свой день?
Как правило, не успев открыть глаза, человек тянется к телефону, чтобы проверить уведомления, новости и соц.сети.
Признавайтесь, делаете так? Пишите в комментариях😌
Помните, что утро задает тон всему дню, поэтому откажитесь от тревожной раскачки спозаранку. Уделите время зарядке, дыханию, упражнениям, придумайте себе полезные ритуалы.
💦 Кто пробовал, тот знает, что с утра нет ничего лучше холодного или контрастного душа. Он стимулирует кровоток, предотвращает множество заболеваний, а ещё способствует выработке эндорфинов, которые на целый день помогают снизить уровень стресса и тревоги.
✏️Планирование своего дня - база для тревожного человека.
Выполнение дел по пунктам способствует выработке дофамина, а рутинные действия успокаивают.
Главное, не забывайте включать в список те занятия, которые относятся к отдыху и заботе о себе ☝🏼 не пренебрегайте этими пунктами, ведь это предотвращает выгорание.
✏️Письма своей тревоге. Давайте как-нибудь назовем свою тревогу, прям дадим ей имя. Я помню, у меня был страх Нинка, и я ей писала письма 🤣 нет, я не шучу.
Если не обезличивать тревогу, а конкретизировать, дав имя, с ней легче работать в письменных практиках.
Пишите своей тревоге о своих переживаниях, фиксируйте то, подтвердились ли ваши прогнозы. Это документально подтвердит то, что они дааааалеко не всегда правдивы и истинны.
✏️Позаботьтесь о питании и питьевом режиме, а так же о физических активностях.
Поверьте, это не занимает безумное количество времени. Начните с малого: включите, например, в утренний полезный ритуал стакан воды.
Начните делать гимнастику хотя бы 5-10 минут в день.
✏️Возвращайтесь в момент «здесь и сейчас», ощущайте свое тело и обратите внимание на себя и свое ментальное благополучие.
Это просто сделать: пересчитайте желтые/красные/синие предметы в комнате, закройте глаза и глубоко подышите, обнимите себя, погладьте, прислушайтесь к своему телу: что оно хочет?
💬Что Вам помогает справиться с тревожными состояниями? Поделитесь в комментариях.
Всех обнимаю, Ваш Психолог.
Запись на консультацию 👇🏼
