ТОП-5 простых упражнений для вен от кардиолога

Ваши икроножные мышцы - это природный насос, который ежедневно спасает вены от застоя крови.

При ходьбе и движениях ног икроножные мышцы сжимают глубокие вены голени и проталкивают кровь вверх, к сердцу, против силы гравитации.

Венозные клапаны не дают крови стекать обратно вниз.

Если этот механизм «выключен», появляются:

■ отёки

■ тяжесть в ногах

■ варикоз

■ повышенный риск тромбов

Хорошая новость - этот насос можно включить в любой момент, даже сидя на работе ⬇️

ТОП-5 простых упражнений для вен (дом, офис, где угодно)

1. Прыжки на месте или марш с высоким подъёмом колен

Это не просто разминка. Каждое движение заставляет икры активно выталкивать кровь из ног.

Чем активнее работают стопы, тем сильнее «прокачка» вен.

2. Икроножный пресс сидя

Выпрямите ноги, напрягите икры на 10 секунд, затем расслабьте.

Повторите 10 раз.

Для усиления эффекта добавьте сжимание пальцев ног.

Это имитирует естественный венозный отток.

3. Диафрагмальное дыхание (дыхание животом)

На вдохе диафрагма опускается и создаёт отрицательное давление в грудной клетке.

Кровь активнее поднимается от нижних конечностей к сердцу.

5 минут в день особенно полезны тем, кто много сидит.

4. «Стульчик» у стены

Прислонитесь к стене и опуститесь в полуприсед.

Икры и бёдра напрягаются, глубокие вены сжимаются, кровь уходит вверх.

20 секунд в этом положении + перекаты с пятки на носок улучшают тонус сосудов.

5. Ходьба - королева кардио

Каждый шаг усиливает работу мышечно-венозной помпы на 30-50%.

Не обязательно бегать:

■ 10 минут прогулки в обед

■ подъём по лестнице вместо лифта

Эффективный вариант - интервальная ходьба:

30 секунд быстрый шаг, затем 1 минута спокойный

И так 30 минут подряд.

Это рабочая альтернатива HIT-тренировкам.

Здоровье сосудов - это не только сердце, но и тысячи венозных клапанов, которые начинают работать только в движении.

Начните с малого.

Будьте активны, даже если большую часть дня проводите сидя.