Для многих россиян финал года проходит без праздничного настроения, и причина тому — разрыв между тем, что мы ожидаем от Нового года, и тем, что происходит на самом деле. Эти ожидания часто подпитываются соцсетями, где блогеры наперебой демонстрируют «идеальные» праздники. Life.ru обратился к психологу Ирине Турковой, чтобы выяснить, почему мы так склонны примерять на себя чужие сценарии и как от этого отучиться.
Вы сравниваете свою реальность Нового года — суету, незавершённые дела, обыденность — с картинкой чужой жизни. В ленту попадает лишь финальный, отфильтрованный, идеальный кадр: блогеры красиво празднуют Новый год, а вы грустите, что у вас не так. За кулисами остаются ссоры, усталые дети, чувство одиночества или обычный вечер на диване.
Ирина Туркова
По словам специалиста, главная проблема в когнитивном искажении: «У всех есть, кроме меня». Мы обобщаем — увидев 10–20 идеальных фото, делаем вывод, что все так празднуют и счастливы. Но это иллюзия, ведь никто не видит тех, кто празднует скромно, болеет, скучает или не любит выставлять свою жизнь напоказ.
Это бьёт по базовым потребностям в принадлежности, значимости и признании. Когда кажется, что у других всё есть, а у вас — нет, возникает болезненный разрыв. При комплексах и низкой самооценке такой контент воспринимается очень тяжело, пояснила специалист.
«Осознайте свои чувства. Назовите их: «Я завидую и грущу, думаю, что моя жизнь не так хороша». Это помогает отстраниться. Спросите себя: «Что было до и после этого кадра? Что происходило за 5 минут до и после?» Это возвращает картину к реальности. Вместо сравнения — проявите любопытство: «Что для этого человека значит праздник? Что ценно в моём празднике?» Помните о «смещении фокуса»: сравнивать свою внутреннюю жизнь с внешним моментом чужой — нечестно», — добавила психолог.
Туркова советует ограничить время в соцсетях, чтобы поздравить близких, а не скроллить ленту. Контент, который выдают соцсети, стоит проанализировать и отписаться от тех авторов, чьи посты вызывают чувство неполноценности. Ищите честность: блогеров, показывающих не только глянец, но и трудности, радости, моменты, совпадающие с вашими интересами. Создайте свой идеал праздника. Спросите: «Что делает праздник по-настоящему тёплым для меня?» — возможно, это совместный просмотр фильма или прогулка, а не идеальный сервированный стол. Направьте энергию в создание уюта, призывает эксперт.
«Практикуйте благодарность: вечером подумайте или скажите вслух 2–3 простые вещи, которые сделали день особенным. Это тренирует мозг искать хорошее. Создавайте традиции, а не контент. Делайте что-то ради проживания момента, а не ради фото или соцсетей. Ваше настоящее важнее внешней картинки. Запомните: соцсети — бизнес. Идеальные картинки — это товар. Они вызывают вовлечённость и страх упущенного. Стремление к идеалу крадёт радость от хорошего настоящего праздника», — советует психолог.
Когда вы чувствуете определённую реакцию, помните: это не о том, что с вами что-то не так. Скорее это знак того, что вы, возможно, слишком много времени уделяете наблюдению за жизнью других, упуская из виду свою собственную, резюмировала специалист.
Психологи напоминают, что конец года — традиционно стрессовый период из-за накопившейся усталости, авралов и подготовки к праздникам. Чтобы избежать выгорания, эксперты советуют снизить внутренние требования, разделяя задачи на обязательные и второстепенные. Эффективными методами также считаются дробление больших дел на маленькие шаги, использование «правила 15 минут» для старта и обязательное введение в распорядок простых ритуалов для стабилизации нервной системы — таких как тёплый напиток, короткая дневная прогулка или любимая музыка. Ключевой совет — не сравнивать себя с другими и планировать себе небольшие приятные вознаграждения, чтобы поддерживать ресурсное состояние.
Больше мнений и авторских оценок — читайте в разделе «Комментарии» на Life.ru.