Знакомо чувство, когда после рабочего дня с определённым коллегой хочется просто лечь лицом в подушку?
Токсичные нарциссы способны высасывать энергию даже через обычный разговор. Но убегать с работы не выход — лучше вооружиться проверенными приёмами защиты психики.
Почему это важно?
Токсичное общение накапливается как снежный ком: сначала лёгкая раздражительность, потом хроническая усталость, а дальше — выгорание. Но есть способы сохранить себя и не потерять продуктивность.
5 рабочих стратегий
Забудьте про «перемывание костей»
Да, хочется выговориться после очередного конфликта. Но постоянные жалобы:
— закрепляют негатив в сознании;
— дают токсичному человеку власть над вашими эмоциями;
— отнимают энергию, которую можно потратить на что‑то полезное.
Что делать?
Выпустите пар экологично: прогулка, дневник, разговор с тем, кто не вовлечён в конфликт.
Станьте «эмоциональным ниндзя»
Когда коллега пытается вывести вас из себя, помните: его цель — спровоцировать реакцию. Ваша задача — оставаться невозмутимым.
Практический приём:
Сделайте 3 глубоких вдоха перед ответом.
Мысленно представьте стеклянную стену между вами.
Говорите медленнее — это снижает градус напряжения.
Переключите фокус на себя
Мечтать о том, что коллега «прозреет» — пустая трата сил. Вы не можете изменить другого человека, но можете:
— контролировать свои реакции;
— выбирать, на что тратить энергию;
— создавать личный «остров спокойствия» (5 минут медитации, любимая музыка в наушниках).
Говорите прямо и чётко.
Пассивность только раззадоривает токсичных людей. Вместо молчаливого терпения:
— обозначьте границы («Мне некомфортно, когда ты перебиваешь»);
— используйте «я‑высказывания» («Я чувствую раздражение, когда слышу сарказм в разговоре»);
—повторяйте свою позицию без оправданий.
Важно: говорите спокойно, без агрессии. Ваша цель — не победить, а защитить своё пространство.
Инвестируйте в ресурсность
Стресс съедает силы, поэтому создавайте «запас прочности»:
Сон. Минимум 7 часов — ваш иммунитет против негатива.
Движение. 20 минут ходьбы снимут напряжение лучше сотни жалоб.
Хобби. Найдите занятие, которое наполняет (рисование, танцы, чтение).
Благодарность. Каждый вечер записывайте 3 хороших момента дня.
Главное правило
Вы не обязаны нравиться всем. Вы не обязаны менять других. Ваша главная задача — сохранить внутреннее равновесие и профессиональный подход, не теряя себя.
А какие приёмы помогают вам справляться с токсичными людьми? Делитесь в комментариях!
Всем удачи.
Юлия
Подпишитесь на мой канал — впереди много интересного.
Буду благодарна за ваш лайк.