Кажется, ты делаешь всё как надо: ешь чисто, считаешь калории, двигаешься, не срываешься. Но вес недвигается. И это один из самых частых и самых раздражающих моментов на пути к цели. Правда в том, что вес может стоять даже при идеальном питании – и на это есть вполне объяснимые причины. Разберёмся сегодня в них.
🔥 Организм не враг, он просто экономит
Когда ты долго в дефиците – тело начинает защищаться. Оно воспринимает снижение калорий как угрозу и включает «режим экономии» – замедляет обмен веществ, снижает расход энергии в покое. Это нормальныйфизиологический механизм, но из-за него процесс похудения замедляется.
Добавь сюда возможные проблемы со щитовидной железой – и вот тебе ещё один фактор, тормозящий прогресс. При гипотиреозе обмен веществ действительно замедляется, может задерживаться лишняя жидкость.
Но! Не стоит всё списывать на гормоны – основная причина лишнего веса почти всегда в переедании, даже если тебе кажется, что ты «ем очень мало».
😴 Кортизол, недосып и стресс
Недосып и хроническое напряжение повышают уровень кортизола – гормона стресса. Он напрямую связан с аппетитом и накоплением жира в области живота. Когда ты спишь мало, уровень лептина (гормона сытости) падает, а грелин (гормон голода) растёт – и ты тянешься за чем-то сладким или калорийным.
Стресс делает то же самое. Организм требует быстрых углеводов, чтобы компенсировать упадок сил, а инсулиночувствительность при этом снижается. Добавь сюда задержку жидкости и получишь тот самый «плато-эффект», который "заставляет" вес стоять на месте.
🍎 Когда “здоровое питание” может мешать похудению
Даже полезные продукты могут мешать снижению веса. Фрукты, особенно бананы, виноград и сухофрукты, при избытке дают лишние калории. Орехи, масла, гранола, фитнес-батончики и даже авокадо – тоже не безобидны. Всё это концентрированные источники энергии, и порой пара ложек масла или горсть орехов рушит весь дефицит.
С маслом, кстати, чаще всего люди ошибаются – казалось бы, столовая ложка масла сковородке уже может давать лишних 40 килокалорий!
🍳 Дефицит или баланс макронутриентов. Что важнее?
Главное условие похудения – дефицит калорий. Но слишком большой дефицит приводит к обратному эффекту: замедлению метаболизма, усталости, потере мышц и гормональным сбоям.
Белок в рационе – обязательный элемент, он защищает мышцы, поддерживает обмен и помогает дольше не чувствовать голода.
Оптимальный дефицит – до 15% от нормы калорийности. Это позволяет худеть стабильно, без отката и без стресса для организма.
🚶♀️ Подсчёт калорий, шагов и сна
Подсчёт калорий помогает в организации рациона и КБЖУ, шаги – держать уровень активности, а сон – восстановление. Эти все показатели тесно связаны.
Мало двигаешься – метаболизм замедляется. Мало спишь – растёт тяга к еде. Всё просто, но именно на этом чаще всего спотыкаются даже самые дисциплинированные.
🧬 Почему у всех по-разному
Генетика, гормоны, состав тела, микробиота, возраст, уровень активности – всё это делает твой организмуникальным.
Даже при одинаковой диете двое людей могут худеть с разной скоростью. И это нормально!
Универсального рецепта не существует, и это тоже нормально. Иногда, чтобы сдвинуть процесс, нужен врач/тренер, анализы и корректировка питания под конкретные параметры твоего тела.
💡 Итоги:
Вес не стоит просто так. Это всегда какой-то сигнал – о замедленном обмене, избытке стресса, ошибках в рационе или слишком сильном дефиците. Организм не саботирует, он защищается. И если его слушать, давать отдых, белок и адекватный дефицит – он обязательно откликнется.