Ужин - самый спорный прием пищи, вокруг него много правил. Но мой опыт похудения на 30 кг говорит о том, что ужинать нужно так, как требует твой организм и режим жизни. Кто-то ест на ужин мало, потому что были плотный завтрак и обед. Кто-то, наоборот, предпочитает делать последний прием пищи плотным, так как приходит домой с работы и хочет есть. Поэтому стройте свой ужин так, как вам хочется! Если придерживаться стандартного понимания этого приема пищи, то это должны быть: Такие тарелки и приведу в кокетстве примера ужинов для тех, кто худеет и удерживает вес. В целом, достаточно рыбы и овощей, но если голодно или нужно добрать белок, можно добавить яйцо. В этой тарелке: 🛑В порции 390 ккал, БЖУ 51/9/20🛑 Курица, фасоль, огурец, зеленый горошек. Рецепт здесь. 🛑В порции 300 г: 270 ккал, БЖУ 33/9/18🛑 🛑В порции 349 ккал, БЖУ 37/15/17🛑БЕЗ ЗАПРВАВКИ 🛑В порции 349 ккал, БЖУ 37/15/17🛑 Перцы фаршированные с кус-кусом Здесь у меня в порции: 🛑В порции 279 ккал, БЖУ 29/3/33🛑БЕЗ УЧЕТА ХЛЕ
Публикация доступна с подпиской
Рецепты и рационы для худеющихРецепты и рационы для худеющих