Что такое созависимость и как определить маркеры созависимости у себя?

Доброго времени суток!

Сегодня хочу поговорить на тему созависимости.

Что это такое? И как определить, что Вы созависимы?

Что же такое созависимость?

Созависимость — это патологическое состояние, характеризующееся глубокой зависимостью от эмоций, настроений и действий другого человека.

Обычно созависимый человек ставит потребности своего партнера выше собственных, забывая о своих интересах и границах.

Признаки созависимости могут проявляться следующим образом:

- Постоянное стремление удовлетворять чужие потребности в ущерб собственным интересам;
- Трудности в определении и отстаивании личных границ;
- Чувство страха перед конфликтами и необходимостью говорить "нет";
- Эмоциональная зависимость от одобрения и признания окружающих;
- Низкий уровень уверенности в себе и склонность к самокритике.

Это и многое другое часто отягощает жизнь человека.

Чтобы определить наличие признаков созависимости у себя, я предлагаю Вам выполнить небольшое упражнение. Оно позволит Вам взглянуть на себя и Ваши взаимоотношения с окружающими Вас людьми.

⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
▌ Шаг 1:

Прочитайте и отметьте утверждения, которые отражают ваше нынешнее состояние или характер поведения:

- Я постоянно думаю о проблемах моего партнёра больше, чем о своих собственных;
- Мне трудно сказать "нет", даже если я чувствую дискомфорт или неудобства;
- Моя самооценка сильно зависит от оценки меня другими людьми;
- Я испытываю тревогу или страх потерять кого-то важного для меня, если не буду соответствовать его ожиданиям;
- Я стараюсь избегать любого конфликта, соглашаясь с мнением других, даже если оно противоречит моим убеждениям;
- Меня беспокоит ощущение пустоты или бесполезности, если я долго остаюсь одна;
- Я ощущаю вину, если ставлю свои потребности выше потребностей другого человека;
- Часто мои решения зависят от мнения и предпочтения моих близких;
- Моё настроение напрямую связано с эмоциями моего партнёра или друзей;

- Если у моего партнера плохое настроение, я чувствую себя виноватым.

⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
▌ Шаг 2:

Посчитайте количество утвердительных ответов. Чем больше положительных утверждений отмечено Вами, тем выше вероятность созависимости.

Важно: целью упражнения является не осуждение себя, а честное осознание своих слабых сторон и готовность принять меры для изменения ситуации.

⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
▌ Шаг 3:

Если обнаружились тревожащие Вас моменты, попробуйте предпринять шаги навстречу изменениям:

- Обратитесь за консультацией к психологу;
- Учитесь определять и защищать свои личные границы;
- Повышайте собственную самооценку и уверенность в себе;
- Практикуйте умение говорить "нет" и высказывать своё мнение открыто;
- Поддерживайте здоровый баланс между общением с близкими и самостоятельной деятельностью.

Регулярная практика подобного самоанализа способствует развитию здоровой личности и созданию полноценных отношений, наполненных взаимопониманием и гармонией.

Автор: Петровнина Ирина Владимировна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru