Тревога — одно из самых распространённых эмоциональных состояний современного человека. В умеренном виде она помогает нам реагировать, приспосабливаться и принимать решения. Но когда чувство тревоги становится постоянным спутником, мешает работе, сну и общению, требуется лечение, которое поможет вернуть контроль над собой.
Что такое тревога и как она проявляется
Тревога — это эмоциональная и физиологическая реакция на неопределённость или потенциальную угрозу. Она может быть едва заметной или полностью захватывать внимание, влиять на настроение и самочувствие.
Основные симптомы тревоги:
- постоянное чувство беспокойства;
- напряжение, ощущение "внутреннего мотора";
- навязчивые мысли;
- трудности с засыпанием, поверхностный сон;
- ощущение сдавленности в груди, учащённый пульс;
- раздражительность, утомляемость.
Чтобы понять, насколько выражена тревога, врачи и психологи используют специальные шкалы. Они помогают не «гадать на кофейной гуще», а получить объективный показатель текущего состояния.
Самая распространённая шкала определения уровня тревожности — GAD-7 — короткий тест из 7 вопросов, который подходит для самостоятельного прохождения. В нём необходимо отметить, как часто за последние 2 недели вас беспокоили 7 симптомов (например, нервозность, беспокойство, раздражительность).
Интерпретация теста:
0–4 балла: Минимальный уровень тревоги, который бывает у многих.
5–9 баллов: Легкая тревога. Рекомендуется наблюдать за состоянием и, если симптомы сохранятся или усилятся, обратиться к специалисту.
10–14 баллов: Умеренная тревога. Вероятно, стоит проконсультироваться с психотерапевтом или психиатром для более точной диагностики и обсуждения возможной помощи.
15–21 балл: Высокая тревога. Высокая вероятность наличия генерализованного тревожного расстройства. Настоятельно рекомендуется обратиться к специалисту для постановки диагноза и составления плана лечения.
Виды тревоги: нормальная и патологическая
1. Нормальная тревога
Это кратковременная и адекватная реакция организма на конкретную стрессовую ситуацию. Она помогает мобилизоваться, сосредоточиться и действовать эффективно. Чаще всего возникает в таких ситуациях, как экзамен, переезд, важный дедлайн или публичное выступление.
Симптомы могут включать учащённое сердцебиение, лёгкое напряжение мышц, чувство волнения или лёгкую дрожь. Эти проявления естественны и исчезают сразу после устранения стрессора — например, после сдачи экзамена или завершения работы над проектом.
2. Патологическая тревога
Возникает без причин, усиливается, сопровождается соматическими симптомами и влияет на качество жизни.
Типичные проявления патологической тревоги:
- постоянное напряжение;
- панические атаки;
- избегающее поведение;
- нарушения сна и концентрации.
Как справиться с повышенной тревожностью
1. Психотерапия
Является одним из наиболее эффективных методов помощи при тревоге. В процессе терапии человек учится:
- Распознавать и изменять тревожные мыслительные паттерны.
- Снижать эмоциональную чувствительность к триггерам.
- Осваивать техники эмоциональной саморегуляции.
- Разрабатывать эффективные стратегии совладания со стрессом.
2. Фармакотерапия
В лечении тревожных состояний используются различные группы препаратов:
- седативные средства — мягко расслабляют и улучшают сон;
- анксиолитики (транквилизаторы) — быстро снимают интенсивную тревогу, но требуют назначения врача;
- антидепрессанты — работают при длительной патологической тревоге;
- ноотропы — поддерживают когнитивную устойчивость к стрессу.
Как выбрать успокоительное при тревоге
Важно понимать: классические успокоительные препараты не лечат саму тревогу. Они уменьшают напряжение, помогают расслабиться и улучшить качество сна — а это, в свою очередь, снижает выраженность тревожного состояния.
Натуральные растительные препараты — лучший выбор для начала. Валериана, пустырник, мята и боярышник помогут обрести спокойствие и равновесие. А Валемидин включает сразу все эти растительные компоненты, действуя точнее и эффективнее.
И, что важно, препарат не содержит фенобарбитал, а значит — не вызывает привыкания. Он представлен в удобной форме — Валемидин капли для приёма внутрь и продаётся без рецепта.
Тревога — естественная часть жизни, но когда она становится навязчивой, важно остановиться и внимательно оценить своё состояние. Шкала тревоги поможет понять, насколько выражены симптомы и требуется ли профессиональная помощь.
В лёгких случаях помогут натуральные седативные средства. Но при средней и высокой тревоге лучше не экспериментировать: чем раньше обратиться к специалисту, тем быстрее удастся избавиться от тревоги и вернуть контроль над жизнью.