В этой статье мы разберем пошаговый план по избавлению от неврастении. В нем всего 4 шага, и причем часть шагов мы пройдем прямо сейчас в этой статье. А в конце у меня будет еще для вас подарок. Меня зовут Жавнеров Павел, я клинический психолог с опытом более 10 лет, а теперь приступим.
Шаг первый - понять, что неврастения - это не проблема, а побочный симптом проблемы
Говоря простыми словами, неврастения - это проблема, которая проявляется сразу на двух уровнях.
Эмоциональный уровень
Раздражительностью, вспыльчивостью, перепадами настроения, тревожностью, то есть высокой эмоциональностью.
Физический уровень
Ощущением слабости, усталости, отсутствием энергии и сил, и потери концентрации, напряжения в теле, и различными дискомфортными симптомами в теле.
Получается, эмоционально ты возбужден, а физически нету сил вообще.
При этом такое состояние не меняется со временем, не меняется от того, что ты поспал, от того, что съездил в отпуск, а самое неприятное, что со временем это состояние становится только хуже.
Возможные причины появления неврастении
1. Сильный стресс, который запустил такое состояние.
Например, кто-то заболел из близких, внезапно уволились работы или, например, бросила девушку или парень.
2. Большое количество стрессов на ежедневной основе.
Когда вы каждый день переживаете, раздражаетесь, злитесь, все время какие-то случаются проблемы, кто-то подводит, сроки горят, клиенты недовольные и т.д.
3. Специфичный образ жизни: переутомление, недосып, сбитый режим.
Когда пришел домой после работы под вечер, ничего за день не ел, выпиваешь пару банок пива, ешь пиццу, включаешь сериал и смотришь его до 2 часов ночи, а потом ложишься спать и встаешь в 7 утра, проспав всего 5 часов, и так каждый день.
4. Дисбаланс между «хочу» и «надо».
Психика отключает энергию, когда не удовлетворяется самая главная цель в жизни любого человека - это проживать свою радостно, комфортно и счастливо. Это случается, когда ты приходишь домой, и вместо того, чтобы отвлечься от работы, заняться приятными делами, начинаешь готовить еду, убираться дома, подготавливаться к следующему рабочему дню, смотришь обучающие видео вместо фильмов, и так тоже каждый день.
5. Физическое недомогание.
Проявляется ощутимым дискомфортом на ежедневной основе, как например восстановление после серьезной операции или перенесенного тяжелого заболевания.
Итак, всего 5 самых распространенных причин неврастении - сильный стресс, много ежедневных стрессов, переутомление и недосып, много делаю что надо, мало что хочу и физическое недомогание. И вот в чем смысл, если взять любого человека, абсолютно любого, и создать ему все эти причины одновременно, то мы не только получим неврастению, но и, наверное, нервный срыв, а может и не один.
Пример: Маша
Представьте, что есть Маша. Она работает в пункте выдачи Валберис. У Маши очень стрессовая работа, а еще с собакой надо с утра вставать гулять, поэтому Маша не высыпается нормально. Она много работает в последнее время, потому что ее сменщица ушла в отпуск, а вчера Маша узнала, что у ее папы скоро будет операция. Серьезная операция. Давайте добавим еще то, что у Маши есть гастрит и периодически болит живот после еды. И вот так я могу добавлять, добавлять и добавлять, пока наша бедная Маша в один день не проснется со слезами в истерике и, закутавшись в одеяло, скажет: «Все, отстаньте от меня, у меня больше нету сил».
Поэтому не нужно воспринимать неврастению как проблему, не нужно фокусироваться на ее решении, нужно найти причину и фокусироваться на избавлении от этой причины. Но что делать, если причин несколько? Что делать, когда причин много и непонятно вообще, есть ли между ними хоть какая-то связь? И вот тут-то мы и переходим ко второму шагу.
Шаг 2 - определить наиболее вероятную причину неврастения
Среди всех возможных причин - сильный стресс, ежедневный стресс, переутомление и недосып, много делаю надо, мало что хочу, физическое недомогание - есть только одна, которая связывает все причины между собой - это ежедневный стресс. И сейчас я объясню, как это происходит.
Что такое «стресс»
Ведь каждый в этом подразумевает что-то свое. Кто-то считает, что понервничал - это стресс, кто-то, что если на взводе, значит это стресс, кто-то чувствует, как пульс участился, и считает это стрессом, но всё гораздо проще.
Стресс - это всего лишь шесть негативных эмоций: тревога, злость, раздражение, обида, стыд и чувства вины.
Теперь будет гораздо проще ответить на вопрос, как часто у вас возникает стресс в течение одного дня. Это значит - как часто возникают шесть негативных эмоций.
Мини-сценарий одного дня
- Вы встали утром и видите: до выхода осталось полчаса. Первый стресс - беспокойство, что вы опоздаете.
- Жмёте на кнопку лифта, он не едет. Второй стресс - раздражение.
- На работе понимаете: у Семёна день рождения, все идут в бар, вас не позвали. Третий стресс - обида.
- «Аркадий Сергеевич попросил вас срочно зайти». Четвертый стресс - тревога: «Вдруг претензии? Вдруг увольнение?»
Почему это важно
Ежедневный стресс, то есть ежедневные негативные эмоции, создают высокий уровень эмоциональности. И чем выше становится эмоциональность, тем сильнее она оказывает негативное влияние на все сферы вашей жизни и параллельно создает причины неврастении.
- Если у человека низкий уровень тревожности и эмоциональности, то даже сильный стресс не выбивает из колеи.
- Если эмоциональность высокая, то даже небольшой стресс может спровоцировать панические атаки, нервный, или повысить уровень эмоций еще выше.
Влияние на тело и сон
Повышенная эмоциональность оказывает влияние на физическом уровне через возбуждение вашей вегетативной нервной системы. Проще говоря, нервная система возбуждается, и в результате возникает множество симптомов в теле - от напряжения и головокружений до позывов в туалет и дереализации. Все эти симптомы требуют огромных затрат энергии, что истощает ресурсы организма - отсюда и возникает переутомление, потому что теперь на обычные дела и задачи расходуется в два раза больше энергии из-за симптомов.
Одним из таких симптомов является нервное напряжение, которое не дает вашему телу расслабиться до такой степени, чтобы перейти в состояние сна. В результате вам требуется больше времени, чтобы заснуть, а сам сон становится поверхностным, возникают ночные пробуждения, что в итоге не дает нормально восстановиться как физически, так и эмоционально. Потому что именно ночью, когда мы спим, наш мозг перерабатывает все ситуации, которые вызывали за день сильные эмоции. А когда сон поверхностный или прерывистый, этот процесс просто не запускается.
«Делаю много надо, мало хочу»
Возьмем еще такую причину, как «делаю много того, что надо, и мало того, что хочу». Давайте проанализируем ситуацию.
Есть ребенок, который хочет съесть конфету, но ему надо сначала съесть суп. Так сказала мама. В прошлый раз он решил схитрить, и пока мама отходила, съел конфету перед супом. За что его наругали и поставили в угол. И вот он снова в этой ситуации. Но в этот раз он решил съесть суп и только потом конфету, хотя хотел сделать наоборот.
Почему он так поступил? Что поменяло его предыдущее поведение? Что останавливает от того, чтобы съесть сейчас конфету? Правильный ответ - страх. В первый раз он не осознавал, какие будут последствия, если съесть конфету раньше супа, но теперь он осознает, что будет наказан. И чем сильнее страх, что его накажут, тем проще ему заставить себя съесть суп и только потом конфету.
То же самое происходит и со взрослыми. Они переживают, что если не сделают дела, то к ним будет негативная оценка или плохое отношение, что они не достигнут цели, что не успеют выполнить все в срок и т.д. Именно страх будущего мотивирует отложить все свои желания и начать делать то, что делать надо.
Значит, и здесь эмоциональность определяет это поведение, потому что чем выше эмоциональность, тем более сильные реакции возникают. Если ситуация обычно вызывает просто беспокойство, то при повышенной эмоциональности эта же ситуация будет вызывать уже тревогу. Поэтому запускается механизм: «Буду делать то, что надо, и не буду то, что хочется, иначе случится катастрофа».
Физическое недомогание
Наша последняя причина - физическое недомогание. Но с этим еще проще. Есть прямая связь физического и эмоционального состояния. Любой физический дискомфорт повышает эмоциональность. Именно поэтому мы более раздражены, когда болит голова или когда хотим есть, когда нам душно или жарко. Поэтому если есть физические проблемы со здоровьем, они просто усиливают уровень негативных эмоций и дают как следствие неврастению.
Важный вывод
Итак, я хочу, чтобы вы сейчас поняли логику, что именно то, как часто в течение дня у вас возникают негативные эмоции, определяет уровень вашей тревожности и эмоциональности в целом. А от этого уже создаются все остальные проблемы - недосып, переутомления, сильная реакция на стресс, делаю то, что надо вместо того, что хочу, и даже физические недомогания на этом фоне переносятся очень тяжело, потому что повышают вашу эмоциональность еще сильнее.
Отсюда мы должны сделать очень важный вывод, что неврастения является следствием того, как часто в течение дня у вас возникают негативные эмоции, и чем больше негативных эмоций - тревог, злости, вины и других- возникает в течение одного дня, тем сильнее неврастения.
Почему я говорю про «в течение одного дня»? Всё потому, что мы живём ритмичной жизнью: вы же не летаете на Марс по выходным, все ваши ситуации просто повторяются каждый день, и вы реагируете не на разные ситуации, а на одни и те же, или очень похожие друг на друга. Но сейчас мы еще только на полпути к пониманию, как избавиться от неврастении, потому что мало знать, что причина в количестве негативных эмоций, нужно понимать и причину появления самих негативных эмоций, поэтому сейчас мы перейдем к третьему шагу.
Шаг третий - определить причину большого количества негативных эмоций
Чтобы вы действительно поняли, как возникают эмоции, сначала вам нужно понять, как вы видите предметы вокруг себя. Это не такой уж и простой процесс на самом деле.
Небольшая загадка про «кружку»
Вы стоите в комнате, на столе стоит кружка. Вы стоите в метре от стола, смотрите в сторону кружки, смотрите открытыми глазами. Ничего не мешает вам видеть кружку на столе. Кружка совершенно обычная, она не сливается по цвету со столом. Ничего такого. Но при этом вы все равно не видите кружку. Как это возможно?
Это возможно только если в комнате нет света. Свет является связующим элементом в том, чтобы увидеть кружку на столе. Все потому, что мы не видим предметы. Мы видим отражение света от этих предметов. Когда свет падает на кружку, он отражается и попадает на сетчатку глаза, которая считывает изображение. Последовательность очень простая - кружка, свет, глаз. Так мы видим все предметы вокруг. Это некий сценарий, по которому все происходит.
И также есть сценарий появления негативных эмоций.
Сценарий тревоги
Эта эмоция возникает в тот момент, когда вы воспринимаете какое-то событие как опасное. Событие при этом - это то, что по факту в вашей жизни произошло еще до вашей оценки: то, что вы услышали, увидели, почувствовали.
- Если, пока вы читаете эту статью, кто-то тихонько сзади подойдет и положит руку на плечо, вы это почувствуете и мгновенно воспримете ощущение как опасное - возникнет тревога.
- Вы можете проснуться и увидеть на лице маленькое коричневое пятнышко и воспринять это как проблемы с кожей или серьезное заболевание - возникнет тревога.
Сценарий появления тревоги такой: возникает событие → вы воспринимаете его как опасное → возникает тревога. Это означает, что каждый раз, когда вы тревожитесь (неважно, сильная тревога или легкое волнение), всегда есть событие, на которое вы тревогой среагировали. Именно ваши восприятия, а не события, в конечном итоге и являются причиной появления тревоги.
Вот пример. По лесу идут два путника, и на пути у них оказывается змея, которая питается насекомыми и мелкими грызунами. Она не ядовитая и не нападает на людей. Предположим, один путник ничего не знает про змей, а второй знает всё и понимает, что это за змея. Важны тут не знания, а восприятие одной и той же змеи: один воспринимает ее как опасную, а другой - как безопасную. Если тот, кто знает, расскажет про эту змею тому, кто боится, это изменит его восприятие, и он перестанет бояться. Значит, восприятие определяет тревогу. И хорошая новость в том, что восприятие можно поменять. И об этом мы еще сегодня поговорим.
Остальные эмоции - свои сценарии
Они также возникают по своим сценариям. Отличие лишь в том, что тревогу может вызвать что угодно, а негативные эмоции возникают только при оценке поступков людей (иногда — животных, если им приписывают «намерение»).
- Злость - если мы воспринимаем поступок человека как неуважение к себе (например, человек наступил вам на ногу и не извинился).
- Раздражение - если воспринимаем поступок как пренебрежение к себе.
- Обида - если воспринимаем поступок как недостаточно любящее отношение к себе.
- Стыд - если считаем свой поступок неправильным.
- Чувство вины - если считаем свой поступок ошибкой.
Самое важное - понять: в любой момент, когда эти эмоции у вас возникают, они возникают не случайно, а спланировано - все происходит по четкому сценарию.
Общее у всех эмоций
То, что они возникают на основе вашего восприятия того, что произошло.
Представьте, что вы пришли в магазин выбрать тортик. Большая витрина, много тортиков, вы просите продавщицу достать: «И вот этот покажите… и вот этот тоже… вот еще один…» В какой-то момент продавщица скажет раздраженным голосом: «Выбирать-то вообще будете?» Почему она так отреагировала? Потому что восприняла ваше поведение как издевательство над ней. Это восприятие вызвало у продавщицы и она начала хамить.
Но у вас не было мотива ее обижать - вы просто хотели посмотреть тортик и выбрать наиболее подходящий. И мы снова и снова оказываемся на месте этой продавщицы: воспринимаем поступки людей на свой счет или считаем свои поступки ошибками и гадаем, как могли бы поступить иначе. А в результате нашего восприятия и возникают негативные эмоции, которые повышают эмоциональность и приводят к проблемам с усталостью, переутомлению, недосыпу и другим причинам, которые в сумме приводят уже к неврастении.
Шаг четвертый - поменять восприятие к ситуациям, которые вызывают негативные эмоции
Представьте, что у вас появилась такая суперсила, что вы теперь можете выбрать, как относиться к стрессовым ситуациям. И конечно, я реалист: понятно, что если ситуация тревожная, вы не будете от нее радоваться или получать удовольствие. Каким-то ситуациям мы при всем желании не можем относиться спокойно, но все зависит от степени нашей реакции.
- Если неловко брошенное слово вызывает у вас приступ нестерпимой ярости, лучше испытывать просто раздражение.
- Если ситуация воспринимается как катастрофа и вызывает приступ паники, лучше, чтобы эта же ситуация вызывала адекватный уровень волнения, соизмеримый с драматичностью самой ситуации.
В таком случае вы сможете создать эмоциональный запас прочности, чтобы даже сильные стрессы или недосыпы не смогли повлиять на ваше физическое состояние и образ жизни.
Самое главное - инструкция
Я подготовил для вас полную инструкцию о том, как менять восприятие к ситуациям, которые вызывают тревогу, злость, раздражение, обиду, стыд и чувство вины. Эта инструкция бесплатная, и каждый из вас ее сейчас получит. Следуя этой инструкции, вы сможете поменять восприятие к любой ситуации, которая вызывает негативные эмоции, и таким образом снизите свою эмоциональность и тревожность, и в результате ваша неврастения пройдет навсегда.
Потому что если вы научились читать или писать, то, научившись однажды, вы сможете теперь это делать всю свою жизнь. Точно так же и с изменением восприятия. Научившись однажды, вы сможете использовать этот навык всю свою жизнь.
Где взять инструкцию? Все просто. Дарю курс при подписке на мой телеграм канал: https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli