Декабрь — это месяц, который сулит нам волшебство, но в реальности часто подсовывает вместо него стресс и ощущение бега наперегонки . Мы пытаемся впихнуть всю работу, все подарки, все украшения и подготовку в тридцать один день чтобы “сказочно” встретить Новый год. Итог? Мы входим в новый цикл уже сказочно истощенными.
Если вы чувствуете, что подготовка к празднику превращается в изматывающий марафон, значит самое время пересмотреть свои подходы.
1. Принцип “марафонца”, а не “спринтера”
Наибольший вред нашей нервной системе наносит ориентация на спринт. Мы работаем в режиме максимального напряжения, обещая себе отдых “когда всё закончится”. Проблема в том, что “всё” никогда не заканчивается, и мы истощаем свои ресурсы до того, как дойдем до финишной точки.
Чтобы избежать истощения, необходимо сознательно снизить планку ожиданий от самих себя.
Предлагаю следующее небольшое упражнение.
- Мысленно представьте линию времени: отметьте свою “нулевую точку” ( где вы находитесь сейчас) и точку конечного результата ( ваш "идеальный" Новый год).
- Найдите свою точку С: это та точка, которая поможет избежать истощения. Это тот результат, который устроит вас на 70–80%, но при этом сохранит ваш сон, нормальный аппетит и нервную систему.
- Вопрос для переоценки: “Что будет, если я не сделаю это до 31 декабря, а перенесу на январь?” Часто ответ на этот вопрос освобождает огромное количество энергии.
2. Аудит обязательств: внутренний голос и социальное давление
Мы часто усложняем себе жизнь, выполняя ритуалы, которые не имеют отношения к нашим истинным ценностям. В предновогодней суете мы пытаемся соответствовать невидимым стандартам: идеальный декор, идеальный стол, идеальные подарки.
Практика осознанности: проведите ревизию своего списка дел. Рядом с каждым пунктом спросите себя: “Это мое желание, или это чей-то стереотип?”
Если вы обнаруживаете навязанные ожидания, смело от них отказывайтесь. Спокойствие начинается там, где мы можем быть собой, а не функцией, выполняющей чужие стандарты.
3. Защита внутреннего ресурса через “пять пауз”
Если вы чувствуете постоянное внутреннее давление, это означает, что вы не восполняете затраченную энергию. В жизни без аврала отдых не ждет завершения работы, он встроен в процесс.
Техника “Пять удовольствий”. Внесите в свой ежедневный план минимум пять моментов, которые приносят вам чистое, ничем не обусловленное удовольствие (любимая музыка, чтение, тихая прогулка).
Если внутренний критик начинает говорить: “Ты не должен\а отдыхать, пока всё не сделаешь”, помните: этот голос — отголосок старых установок, требующих нереального. Ваша задача — признать этот голос и продолжить делать то , что вам так необходимо, так как именно это является топливом для вашей энергии.
4. Делегирование с благодарностью
Вместо того чтобы стремиться сделать все самостоятельно (что ведет к истощению), используйте это время для тренировки взаимодействия.
Если вы чувствуете, что вот-вот сорветесь из-за усталости, это подходящий момент для того, чтобы попросить о помощи. Делегируйте часть готовки или покупок. Важно: делайте это с благодарностью, а не с обидой.
Попросив помощи, вы не становитесь слабым, а даете партнеру или детям возможность проявить себя и почувствовать свою значимость — они тоже хотят участвовать в создании праздника.
5. Создание ритуалов ежедневной стабилизации
Не нужно ждать Нового года, чтобы начать жить спокойно. Начните создавать стабилизирующие ритуалы прямо сейчас. Они работают как эмоциональные якоря, не давая вам уйти в панику и стресс.
Зачем нужны ритуалы? Это не просто красивые действия, это “сигналы” для нервной системы. Они необходимы, чтобы разорвать цепь стресса и отделить рабочую часть дня от личного времени.
Как организовать? Выберите простое, повторяющееся действие, которое сигнализирует о переходе. Это может быть короткая пауза на осознанное дыхание перед тем, как сесть за праздничные хлопоты, или момент, когда вы намеренно хвалите себя за то, что было сделано, а не ругаете за то, что осталось. Эти ежедневные “ритуалы” предотвращают накопление тревоги и позволяют вам присутствовать здесь и сейчас и предотвращают истощение.
Перенаправьте фокус с “достигаторства” на создание осмысленных, поддерживающих действий. Пусть декабрь станет временем предвкушения нового цикла, а не временем стресса и истощения.