Чек-лист: 10 признаков здорового сна
Просто ответьте «да» или «нет». Идеал — 10 «да» ✅
◀️Засыпаете за 15-30 минут.
◀️Спите ночью, не просыпаясь (или максимум 1-2 раза).
◀️Просыпаетесь сами, без будильника (или легко встаете по нему).
◀️Чувствуете бодрость в первые полчаса после подъема.
◀️Имеете стабильный режим (+/- час даже на выходных).
◀️Не клюете носом в течение дня.
◀️Не храпите или храпите тихо и ровно.
◀️Не нуждаетесь в снотворном.
◀️Не мучают кошмары и беспокойные сны.
◀️Утром нет головной боли, ломоты или сильной сухости во рту.
Ваш результат?
✅8-10 «да»: Отличный сон!
✅5-7 «да»: Есть куда улучшать. Следите за режимом.
✅Меньше 5: Организм не отдыхает. Пора менять привычки и, возможно, обратиться к врачу.
Сохраните и проверяйте себя время от времени! 😴
#уралздоров #здоровыйурал
