Декабрь — волшебный месяц ожидания праздника, подарков и уютных вечеров. Но именно в этот период многие сталкиваются с неожиданной проблемой: вес растет даже несмотря на отсутствие заметных изменений в привычном рационе питания. Почему же так происходит?
Причины набора веса
1. Скрытые калории праздничных блюд
Традиционные блюда декабрьских праздников часто содержат больше калорий, чем кажется на первый взгляд. Например, традиционные салаты оливье и селедка под шубой насыщены майонезом, колбасой и картофелем — высококалорийными ингредиентами. Точно так же сладкая выпечка и десерты легко добавляют лишние килограммы.
2. Замедление метаболизма зимой
Организм естественным образом замедляет обмен веществ в холодное время года, стремясь сохранить энергию. Это особенно заметно, если физическая активность снижается вместе с погодой.
3. Стрессовые факторы
Подготовительные хлопоты, покупки подарков, финансы — все это создает стресс, который организм компенсирует увеличением аппетита. Стресс способствует выработке кортизола, гормона, способствующего накоплению жира.
4. Алкоголь и вечеринки
Приглашения на корпоративы и дружеские встречи приводят к частым застольям и употреблению алкоголя, богатого пустыми калориями. Даже бокал шампанского добавляет около 80 ккал, а коктейли типа глинтвейна — гораздо больше.
Как избежать набора лишнего веса в декабре?
1. Контроль рациона и соблюдение графика:
Не нарушайте свой график приема пищи и воды, рацион можно подкорретировать под сезонность, найти альтернативу новогодним блюдам в разрешенных рецептах. Не обманывайте себя фразами "да от одной конфетки/бокала/тарелки ничего не будет" - в Декабре таких соблазнов много, и если вестись у всех них на поводу, то результата за месяц не будет точно.
2. Регулярная активность:
Постарайтесь поддерживать физическую форму — ходьба пешком, уборка или чистка снега дома или короткие тренировки укрепят здоровье и предотвратят отложение жиров.
3. Отказ от перекусов вне графика:
Избегайте случайных приемов пищи перед телевизором или компьютером. Перекусывая поздно вечером, мы потребляем дополнительные ненужные калории.
4. Осознанное отношение к алкоголю:
Ограничьте употребление алкогольных напитков. Если уж так случилось, что необходимо выпить, отдавайте предпочтение крепким напиткам и ограничьтесь парой рюмочек.
ПОМНИТЕ: алкоголь замедляет жиросжигание, усиливает тягу к сладкому и нарушает гормональный баланс
Стоит ли этого 5-6-7-8 усердных месяцев работы над собой и результатов?
КЛЮЧЕВЫЕ ПРАВИЛА
Даже в дни корпоративов:
❗️ не отходите от графика приёмов пищи
❗️ соблюдайте режим воды
Пропуски еды днём всегда заканчиваются перееданием вечером
Набор веса в декабре — явление распространенное, но вполне контролируемое. Следуя простым рекомендациям, вы сможете насладиться праздниками, сохранив свою фигуру и хорошее самочувствие.
В декабре на снижении веса (да и вообще всем) главная задача — не добавлять организму дополнительный стресс там, где его уже достаточно
Конец года и так наполнен напряжением. Не усиливайте его жёсткими испытаниями ЖКТ на прочность, хаотичным питанием и алкоголем «для разрядки»