Нейрогимнастика (нейроразминка) – это комплекс упражнений, которые активируют работу мозга через выполнение простых физических движений, благодаря чему образуются новые нейронные связи. Она включает в себя различные игры и упражнения, которые помогают активизировать мозговую деятельность, улучшить внимание, память и творческое мышление.
Немного истории
Методика нейрогимнастики появилась в середине XX века на основе исследований нейропсихологов и педагогов, которые изучали влияние физической активности на развитие мозга.
Одним из основоположников образовательной кинезиологии был Пол Деннисон, разработавший методику «гимнастика мозга». Его исследования показали, что определённые физические упражнения могут активизировать работу мозга, улучшая когнитивные функции, координацию и сенсомоторные навыки.
В начале 90-х годов американскими психологами Полом и Гейлом Деннисон была создана программа нейрогимнастики — «Гимнастика мозга». Она была посвящена естественному развитию человека и способам активации созданных природой механизмов работы головного мозга путём физических движений.
Как это работает?
Чтобы эффективно использовать нейрогимнастику, необходимо понимать как работает наш мозг.
Мозг человека состоит из двух полушарий, которые отвечают за различные виды деятельности:
1. Правое отвечает за координацию движений, восприятие пространства и креативное развивает.
2. Левое полушарие занимается абстрактно-логическим мышлением, развитием логики, математическими способностями и речью.
3. Мозговая деятельность человека эффективна только в том случае, если оба полушария находятся во взаимодействии.
4. При функциональных нарушениях мозолистого тела, которое несёт ответственность за координацию между полушариями, происходит нарушение взаимодействия левым и правым полушариями.
При данном варианте одно из полушарий берет на себя большую часть нагрузки. Главной целью нейрогимнастики является восстановление связей и баланса активностей между полушариями.
Какая в этом польза?
Занятия нейрогимнастикой помогают нам:
- Увеличивать скорость обработки информации и развить когнитивные способности (память, мышление, внимание).
- Активизировать работу вестибулярного аппарата, освоить технику асимметричных и симметричных движений.
- Развивать моторику.
- Повысить работоспособность.
- Улучшить настроение.
Кому нужна нейрогимнастика ?
- Детям дошкольного и младшего школьного возраста для развития мелкой моторики, и когнитивных способностей
- Детям с нарушениями развития
- Школьникам, подросткам и студентам для повышения общей работоспособности мозга
- Взрослым людям после инсультов, травм головы, а также в виде профилактики возрастных изменений (ухудшения памяти, внимания, мыслительных процессов)
- Всем, кто хочет сделать работу мозга эффективнее
Наш мозг по сути такая же мышца, как и любая другая. И её можно и важно тренировать. Нужно всего лишь задействовать как можно больше разных зон мозга, чтобы связи в них не ослабевали и выстраивались новые. Когда человек сталкивается с задачей, которую раньше не приходилось решать, - мозг активирует скрытые ресурсы.
Для достижения хороших результатов тренироваться нужно каждый день хотя бы по 5-7 минут.
Простые упражения нейрогимнастики
В сети очень много упражнений нейроразминки. Вот, к примеру, несколько самых простых.
Колечки
Поочерёдно соединяем большой палец с другими (1-2, 1-3, 1-4, 1-5), затем в обратном порядке, постепенно ускоряя темп. Чтобы усложнить, можно соединять пальцы в разном порядке (левая: 2-3-4-5, правая: 5-4-3-2)
Пистолет - коза
«Коза» — указательный палец и мизинец вытягиваются вперёд, средний и безымянный прижаты к ладони. «Пистолет» — указательный и средний пальцы выпрямлены, мизинец и безымянный согнуты.
На одной руке складываем «пистолет», на другой — «козу». Поочерёдно меняем, постепенно ускоряя темп. Повторяем упражнение 10 -12 раз. Можно усложнить и выполнять это упражнение, закрыв глаза.
Victory - Ok
«Ok» — указательный и большой палец соединены в «колечко», остальные выпрямлены. «Victory» — указательный и средний пальцы выпрямлены и разведены, образуя букву «V», остальные согнуты к ладони.
На одной руке складываем «Victory», на другой — «Ok». Поочерёдно меняем, постепенно ускоряя темп. Повторяем упражнение 10 -12 раз. Можно усложнить и выполнять это упражнение, закрыв глаза.
Кукиш - лайк
Складываем на одной руке «фигу», на другой поднимаем большой палец вверх — «лайк». Меняем комбинации на руках через хлопок в хадоши. Повторяем упражнение 10 -12 раз. Повторяем упражнение 10 -12 раз. Усложняем, выполняя упражнение с закрытыми глазами.
Зеркальное чтение.
Берём текст, 3-5 предложений крупным шрифтом (это может быть распечатанный лист или детская книга с крупными буквами), и подносим к зеркалу на расстоянии 30-40 см. Читаем отражённый в зеркале текст, стараясь держать голову прямо и не подглядывать в лист.
Далее можно увеличивать объём и сложность текста, брать текст со сложным шрифтом, незнакомыми словами или вообще на иностранном языке.
Смена рук
Выбираем три простых привычных повседневных действия (чистка зубов, расчесывание, переключение пульта телевизора, загрузка стиральной машины и т.п.) и выполняем их не ведущей рукой (для правшей — левой, для левшей — правой) по две минуты каждый день, постепенно увеличивая время и добавляя другие привычные действия. Усложнить можно, сменив руку при письме или рисовании.
Рисование двумя руками
Берём два листа бумаги и по карандашу в каждую руку. Рисуем одновременно правой рукой — квадрат, а левой рукой — круг, а затем наоборот: левой — квадрат, а правой — круг. Получилось? Усложняем: например, рисуем правой рукой цветочек, а левой - сердечко. Красота и правильность линий не важны — важен сам факт перезагрузки мозга и его переключение на непривычные действия.
Жонглирование
Самое простое упражнение — бросаем теннисный мячик в стену или стучим им об пол и ловим разными руками. Чуть сложнее — бросать и ловить два мяча одновременно двумя руками. Далее упражнение можно усложнять до бесконечности, насколько хватит вашей фантазии.
Нейрогимнастика полезна независимо от возраста и уровня подготовки.
Всего 5-7 минут ежедневных тренировок способны значительно повысить эффективность работы мозга и общее качество жизни.
Интересные факты о мозге
- Головной мозг занимает всего 2% от общей массы тела человека, в среднем он весит 1200–1400 граммов.
- Мозг человека содержит 85 млрд нейронов. По количеству нервных клеток мозг человека превосходит только мозг саванного слона, у которого 257 млрд нейронов.
- Длина всех нервных волокон в полушариях мозга составляет 500 тысяч километров.
- Площадь коры головного мозга составляет около 20 квадратных метров.
- Длина всех нейронных связей головного мозга более 1 миллиона километров — это почти 3 расстояния от Луны до Земли.
- Объём памяти головного мозга составляет около 2,5–6 петабайт (2,5–6 тысяч терабайт).
- До 75% от общей массы мозга составляет вода. Она необходима для доставки питательных веществ и выведения токсинов из мозга.
- Мозг никогда не отдыхает, а во сне он ещё более активен, чем во время бодрствования.
- Головной мозг может генерировать до 50 000–70 000 мыслей в день.
Тренируйте свой мозг и будьте здоровы!
Текст: Алина Грудцинова, Виктория Корниенко, Карина Шайхуллина, Виктория Маслова, Ксения Печёнкина. Руководители группы: Валерия Рагозинская, Михаил Овчинников, институт образования и практической психологии ЧелГУ.
Фото: Михаил Овчинников, пресс-служба ЧелГУ, t-rexstudio.by