Мы живём в эпоху глянцевых картинок, вездесущей рекламы, навязанных критериев успешности, которая призывает следовать её стандартам. Глядя на всё великолепие, льющееся на нас из фильмов, социальных сетей, роликов блогеров, мы чувствуем потребность быть «не хуже».
Завышенные ожидания могут привести к стрессу, эмоциональной перегрузке и срыву. В погоне за «идеальным» праздником мы упускаем момент быть счастливыми здесь и сейчас. Как перестать стремиться сделать новогоднюю ночь безупречной и как избежать стресса при подготовке праздника?
За помощью мы обратились к кандидату медицинских наук Коробковой Ирине Григорьевне, врачу-психиатру сети клиник «Семейный доктор».
Понимание синдрома идеального праздника
Под «синдромом идеального праздника» понимают стремление сделать всё идеально: убрать и украсить дом, угадать с подарками, накрыть потрясающий стол, выглядеть в новогоднюю ночь на все сто.
Проблема внутреннего напряжения начинает потихоньку нарастать, когда всё отчётливее проявляется несоответствие между ожиданием, нарисованным в нашей голове, и реальностью.
Причины возникновения стресса
С ранних лет нам навязывают представление о том, что девочка должна быть идеальной во всём и всем нравиться. В погоне за недостижимым образом того, кем мы должны быть для окружающих, мы теряем себя и забываем о собственных желаниях.
Как правило, Новый год для большинства женщин в нашей стране превращается в гонку на выживание: выбор подарков, уборка, покупки, готовка. И непременно всё должно быть сделано на высшем уровне.
Когда реальность не оправдывает ожиданий, наступает разочарование от неудавшегося праздника, женщина испытывает чувство вины вместо счастья и веселья.
Основные причины стресса:
- Недостаток времени. В декабре зачастую возрастает нагрузка на работе, когда надо успеть закончить все дела до нового календарного года, сшить костюм в садик или школу, помочь ребёнку подготовиться к утреннику. Плюс ложится дополнительная нагрузка подготовки к новогодней ночи. Времени на отдых и уход за собой не остаётся.
- Финансовые проблемы. Подарки, украшения, продукты, новое платье — это всё реально дорого для семьи с любым достатком, так как наши ожидания диктуют нам тратить больше, чем мы можем себе позволить.
- Желание всё контролировать самой — никто, кроме тебя же не справится!
- Стремление к совершенству. Личные амбиции могут стать последней каплей, которая переполнит чашу стресса.
Нервная система не справляется с перегрузом, возникает раздражительность, беспокойство, злость, обида, ощущение собственной беспомощности и ущербности. Лишь бы уже этот Новый год закончился побыстрее!
Последствия стресса в праздничный период
Постоянное напряжение приводит к эмоциональному и физическому выгоранию. Крайняя усталость вызывает снижение иммунитета, что может привести к возникновению простудного заболевания или обострению хронических патологий.
Мы теряем контроль за своими словами и действиями, это способно значительно ухудшить отношения с родственниками и друзьями. Повышается общая тревожность, может развиться депрессия.
Существует ли способ решить проблему подготовки к встрече Нового года без стресса?
Как снизить уровень стресса во время праздников
Сначала важно понять и принять, что совершенство недостижимо. И это совершенно нормально. Дом не должен быть стерильным, а праздничный стол не обязан быть произведением кулинарного искусства. Новый год — отличный повод что-то поменять и начать заботиться в первую очередь о себе.
Пересмотрите свои ожидания
Для кого-то новогодняя ночь — это шумная вечеринка с друзьями, для других — встреча с многочисленными родственниками. Кто-то предпочитает встретить Новый год вдвоём дома, а кто-то — отправиться в небольшое путешествие.
Подумайте, что Новый год значит для вас, и как вы бы хотели его встретить. Постарайтесь снизить свои ожидания: идеальный праздник — это выдумка, находящаяся у вас в голове. Ни тщательно убранный дом, ни красиво накрытый стол не сделают вас счастливой, если вы будете крайне усталой и беспокойной.
Постарайтесь сфокусироваться на том, что важно именно для вас. Вкусная еда? Красивое платье? Дорогие подарки? Время, проведённое с любимыми людьми? Сосредоточьтесь на этих моментах, установите себе реалистичные цели и расставьте приоритеты. Отпустите мифический идеал.
Магия Нового года рождается из совместной весёлой нарезки салатов под просмотр старого фильма, украшения ёлки вместе с детьми, прогулки по вечерним улицам города, упаковки подарков для друзей. Счастье — в этих моментах, которые бывают один раз в год, в ощущении, что вы команда и вам хорошо вместе.
Планирование и организация
Подумайте, как можно упростить подготовку. Например, подобрать упрощённые варианты блюд или купить готовую еду.
Составьте и запишите список всего, что вам необходимо сделать, разбейте его на этапы. Так, вы уже снимите половину стресса. Распределите задачи на каждый день и спокойно выполняйте их. Ежедневно вы будете видеть, что подготовка идёт по плану, это позволит избежать предновогодней паники.
Попросите помощи у мужа, детей, мамы. Они вполне могут справиться с несложными задачами, например, купить продукты, помочь с уборкой, украшением дома, нарезкой салатов.
Создание новых традиций
Возможно, пришло время пересмотреть существующий уклад встречи Нового года? Может быть, вам хочется чего-то менее стрессового и более радостного? Это может быть:
- создание новогодних украшений своими руками;
- прогулки по вечерним нарядным улицам;
- просмотр любимых фильмов;
- написание писем родственникам и друзьям из другого города.
Можно придумать альтернативный способ встречи Нового года: маленький тур вдвоём или всей семьёй в незнакомый город, новогодняя ночь на катке около центральной ёлки, аренда домика в тихом загородном месте.
Создайте новую традицию, которая будет радовать вас!
Практические советы по управлению стрессом
Если основная подготовка к празднику всё-таки лежит на вас, то следует позаботиться о себе. Не забывайте про качественный сон и здоровое питание. Кроме этого, вам поможет:
- регулярный отдых:
- общение с друзьями;
- прогулки в одиночестве;
- чтение, просмотр фильмов;
- любимая музыка;
- медитация, йога;
- занятия спортом;
- расслабляющие ванны;
- чашка горячего шоколада;
- тёплый чай с корицей или имбирём.
Окунитесь в предпраздничное настроение и насладитесь моментом подготовки к Новому году, ведь это бывает только один раз за целый год!
Если вы не справляетесь со стрессом и вам нужна психологическая поддержка, опытные психотерапевты «Семейного доктора» помогут вам в нелёгкой ситуации.
Записывайтесь на консультацию к психотерапевтам поликлиники "Семейный доктор" по телефону +7 (495) 927-52-58 или на сайте.
Подписывайтесь на Дзен-канал "Семейный доктор", чтобы не пропустить новые интересные статьи и видео.