Меняем ограничивающие автоматизмы на позитивные привычки (часть 4)
Привычка: Инфантильное, реактивное поведение -
как способ "заглушить" неприятные эмоции.
Мозг ищет быстрый дофаминовый всплеск, чтобы уйти от боли, скуки, тревоги через: переедание, спонтанные покупки/решения.
Конструктивная замена:
Тренируйте навык сознанной остановки между триггером и реакцией.
Техники работы:
✅ 1. Правило 10-ти. Перед импульсивным действием дайте себе обещанную паузу.
Для покупки — 10 часов. Для решения с последствиями — 10 дней. Для еды — 10 минут.
✅ 2. Ведите дневник эмоций. Как только потянуло на реактивное действие, спросите: "Какая эмоция мной сейчас управляет? (Злость, грусть, страх, скука)". Просто назовите ее. Это уже снижает накал.
✅ 3. Придумайте здоровое действие на замену. Например, вместо похода в фастфуд — приготовить новый сложный рецепт. Вместо спонтанной покупки — добавить товар в "список желаний" и обдумать через неделю.
Действуйте - в ваших руках если не все, то очень многое🫰🏼
#с_трепетом_Алина #тело_мозг #нейропластичность #телесная_терапия #техники_работы_с_телом
