🧊 Почему после похудения человек мёрзнет: 4 главные причины
1. Потеря жировой «шубы» 🧥
Жир — это природный утеплитель. Подкожный жир (особенно на животе, бёдрах, ягодицах) обладает низкой теплопроводностью и служит барьером, который не даёт теплу уходить из тела.
Что происходит? Вы сожгли свой «биологический пуховик». Теперь тепло легче уходит в окружающую среду, особенно в холод и на ветру.
2. Снижение основного обмена⚡
Для поддержания жизнедеятельности большого тела требовалось больше энергии (калорий) — оно было, по сути, «большой печкой».
После похудения общая масса тела меньше, а значит, и базальный метаболизм снижается. Тело вырабатывает меньше тепла в состоянии покоя. Организм просто перешёл на более «экономный» режим работы.
3. Адаптивный термогенез — защитная реакция организма 🛡️
Это ключевой момент! Организм воспринимает резкое похудение и дефицит калорий как потенциальную угрозу голода.
Чтобы выжить, он включает механизмы экономии: замедляет метаболизм и снижает выработку тепла (неадаптивный термогенез). Таким образом он пытается сохранить оставшиеся энергетические запасы (жир) на «чёрный день».
4. Гормональные изменения 📉
Лептин — гормон сытости, который вырабатывается жировыми клетками. При снижении жировой массы его уровень падает. Одна из функций лептина — стимуляция термогенеза (выработки тепла). Меньше лептина = меньше сигналов к обогреву.
💡 Что делать?
Практические советы для «вечно мёрзнувшего»
✅Не сидите на экстремально низких калориях. Перейдите на поддерживающую калорийность или сделайте небольшой дефицит (10-15% от расхода). Это даст сигнал организму, что голод ему не грозит.
✅Увеличьте мышечную массу. Мышцы — это активная метаболическая ткань, которая даже в покое сжигает больше калорий, чем жир, и способствует термогенезу. Силовые тренировки — ваш лучший друг.
✅Ешьте достаточно белка. На его переваривание организм тратит больше энергии (термический эффект пищи), что немного повышает температуру тела.
✅Используйте слоёную одежду. Носите несколько тонких слоёв вместо одного толстого — это создаёт воздушную прослойку, которая лучше держит тепло.
✅Тренируйте сосуды. Контрастный душ (постепенно!) улучшает тонус сосудов и способность тела адаптироваться к температуре.
❗❗Проверьте щитовидную железу и ферритин. Если ощущение холода слишком сильное и сопровождается усталостью, выпадением волам, сухостью кожи — сдайте анализы на ТТГ, Т3 свободный, Т4 свободный и ферритин (дефицит железа тоже вызывает зябкость).
🎯 Краткий вывод
Чувствовать холод после похудения — это нормальная адаптивная реакция организма, который потерял изоляцию (жир) и перешёл в режим энергосбережения. Это признак того, что тело приспосабливается к новому весу. Чтобы помочь ему, сосредоточьтесь на качественном питании без жёстких ограничений и увеличении мышечной массы. Со временем терморегуляция может наладиться.
Не стоит терпеть холод и игнорировать это состояние — это сигнал от тела, что ему нужна поддержка! ❤️🔥
#ВХ_статьи
