Для работы с картой чувств можно воспользоваться представленной в этой статье визуальной и текстовой картой чувств, которую вы можете

Для работы с картой чувств можно воспользоваться представленной в этой статье визуальной и текстовой картой чувств, которую вы можете использовать для развития эмоциональной осознанности. Она построена по принципу «от общего к частному,от базовых эмоций к оттенкам.

Как пользоваться этой картой:

1. Начните с центра — выберите одну из 7 базовых эмоций, наиболее близкую к вашему состоянию.

2. Двигайтесь к периферии — уточните оттенок и интенсивность.

3. Исследуйте связанные состояния — чтобы понять контекст.

💖 РАДОСТЬ (ощущение счастья, удовольствия, полноты жизни)

Оттенки:

Безмятежность — спокойная радость.

Благодарность — чувство признательности.

Вдохновение — прилив сил и идей.

Восторг — интенсивная радость.

Гордость — удовлетворение от своих достижений.

Довольство — тихое удовлетворение.

Ликование — бурная, праздничная радость.

Надежда — ожидание положительного.

Нежность — тёплое, ласковое чувство.

Оптимизм — вера в хорошее будущее.

Уверенность — чувство надёжности и сил.

Увлечённость — поглощённость интересным делом.

Смежные состояния: эйфория, удовлетворение, лёгкость. Возможная потребность: делиться, творить, праздновать.

😓 ГРУСТЬ (потеря энергии, желание замедлиться).

Оттенки:

Апатия — отсутствие чувств и желаний.

Безнадёжность — ощущение, что ничего не изменить.

Безразличие — отсутствие интереса.

Тоска — сильное желание чего-то/кого-то.

Одиночество — чувство изолированности.

Отчаяние — крайняя степень безнадёжности.

Печаль — тихая, светлая грусть.

Разочарование — несоответствие ожиданий и реальности.

Скорбь — глубокая печаль от утраты.

Сожаление — грусть о прошлом выборе.

Уныние — потеря веры и интереса.

Усталость (эмоциональная) — истощение.

Смежные состояния: меланхолия, опустошённость, смирение.Возможная потребность- побыть одному, выплакаться, получить поддержку, отдохнуть.

🥧СТРАХ / ТРЕВОГА (ожидание угрозы, опасности).

Оттенки:

Беспокойство — смутное предчувствие плохого.

Волнение — смесь страха и ожидания.

Испуг — внезапный страх.

Нервозность — внутреннее напряжение.

Озабоченность — постоянные тревожные мысли.

Паника — неконтролируемый страх.

Подозрительность — ожидание подвоха.

Смущение — лёгкий страх от внимания. Стеснительность — страх социальной оценки. Тревога — беспредметный страх о будущем.

Ужас — крайняя степень страха.

Опасение — осторожный, рациональный страх. Смежные состояния: замешательство, стресс, неуверенность.Возможная потребность в безопасности, информации, контроле, утешении.

😡 ГНЕВ / РАЗДРАЖЕНИЕ (реакция на нарушение границ, несправедливость).

Оттенки:

Возмущение — гнев из-за несправедливости.

Досада — лёгкий гнев из-за неудачи.

Зависть — гнев/досада на чужое превосходство или обладание.

Ненависть — интенсивное, продолжительное отвращение.

Негодование — моральный гнев.

Нетерпение — раздражение от задержки.

Обида — гнев из-за воспринятой несправедливости к себе.

Отвращение — сильное неприятие.

Презрение — чувство превосходства и неприятия.

Раздражение — реакция на помеху.

Ревность — страх потери и гнев на соперника.

Ярость — неконтролируемый гнев.

Смежные состояния: фрустрация, агрессия, злость.Возможная потребность- защитить границы, восстановить справедливость, выразить себя, отстоять мнение.

😏УДИВЛЕНИЕ (реакция на неожиданность).

Оттенки:

Изумление — сильное удивление.

Любопытство — интерес к новому.

Недоумение — удивление с элементом непонимания.

Ошеломлённость — удивление, которое "оглушает".

Потрясение — сильное удивление (часто негативное).

Смежные состояния: шок, интерес, замешательство.

Возможная потребность- осмыслить, адаптироваться, получить больше информации.

😘НЕЖНОСТЬ / ЛЮБОВЬ (чувство тепла, связи, привязанности).

Оттенки:

Благодарность. Восхищение.

Забота — желание оберегать.

Нежность.