Есть фразы, которые мы произносим автоматически, почти не задумываясь. Они звучат как констатация факта, но на самом деле становятся ловушкой, которая незаметно подтачивает энергию и уверенность.
Одна из таких фраз — «я мало делаю». И каждый раз, когда я слышу её на сессиях, я знаю: за ней скрыта не проблема продуктивности, а ошибка восприятия.
Недавно клиент сказал мне эту привычную фразу:
«Мне кажется, что я мало делаю».
После чего, как по рельсам, последовало объяснение:
«Ну а как думать иначе, если есть факты? Вот это не успел, здесь не сделал, тут затянул…»
Я остановила его.
Потому что никаких фактов там не было. Была только интерпретация — привычная, жесткая, но при этом совершенно нереалистичная.
Почему мозг сам создаёт доказательства против нас
Каждое слово, которое человек произносит о себе, становится программой, под которую психика начинает собирать подтверждения.
Это не метафора — это нейрофизиология.
Наш мозг работает по принципу подтверждающего уклона: если вы верите в идею, он начнёт фильтровать информацию так, чтобы она совпадала с этой идеей.
Сказал себе «я мало делаю» — и мозг моментально начинает искать всё, что подтверждает эту мысль:
- что не успел,
- что забыл,
- где прокрастинировал,
- где мог бы лучше.
И при этом он полностью игнорирует противоположные факты:
- сделанные задачи,
- проведённые встречи,
- принятые решения,
- внутреннюю работу,
- обучение,
- заботу о себе.
Так формируется иллюзия.
И вместе с ней — самокритика, напряжение, раздражение, чувство несостоятельности.
Правда в том, что человек делает всегда
Нет ни одной минуты, когда человек ничего не делает.
Мысль — это действие.
Решение — действие.
Откладывание — тоже действие.
Забота о себе — действие.
Работа, обучение, коммуникация — всё это процессы, которые требуют энергии.
Поэтому идея «я мало делаю» не имеет никакого отношения к реальности.
Она имеет отношение только к внутренней картине мира, где человек всё время выставляет себе нереалистичные требования.
И проблема здесь не в количестве действий.
Проблема в структуре.
Настоящая причина неэффективности — не недостаток усилий
Проблема не в том, что человек «мало делает». Проблема в том, что он делает не то, что важно, или делает не в той последовательности, которая поддерживает его цели.
Это ключевой момент.
Когда человек выбирает неправильные приоритеты, он устаёт быстрее, чем успевает увидеть результат. И чем сильнее усталость, тем громче звучит внутреннее «я мало делаю». И чем громче это звучит, тем меньше сил на главное.
Получается замкнутый цикл, который разрывается только одной вещью — изменением формулировки.
«Я мало делаю» нужно заменить на честный вопрос
Когда человек перестаёт ругать себя и задаёт себе точный вопрос «А что я делаю не так?», сразу меняется задача.
Это уже не про продуктивность. Это про стратегию.
Фокус смещается с «как заставить себя работать больше» на:
- что мне нужно перестать делать,
- что стоит делегировать,
- что можно упростить,
- что важно сделать в первую очередь,
- какое одно действие даст 80% результата.
Формулировка меняется — и вместе с ней меняется восприятие усилий, объёма и целей.
Итог
Мы устаём не от нагрузки.
Мы устаём от внутреннего голоса «я мало делаю», который не имеет ничего общего с реальностью и при этом разрушает мотивацию.
И иногда самая сильная трансформация начинается с простой, но честной фразы:
«Мне не нужно делать больше. Мне нужно делать по-другому».