Тревожность — распространённая проблема современного мира. Многие ищут причины в стрессах и ритме жизни, но нередко корень проблемы кроется в банальном дефиците важных микроэлементов. Один из ключевых — магний. Разберёмся, как он связан с нашим эмоциональным состоянием.
Роль магния в работе нервной системы.
Магний (Mg) — один из важнейших макроэлементов, участвующих более чем в 300 биохимических процессах. В нервной системе он выполняет несколько критически важных функций:
- Регулирует передачу нервных импульсов. Магний выступает естественным антагонистом кальция (Ca2+) в синапсах, предотвращая избыточное возбуждение нейронов.
- Участвует в синтезе нейромедиаторов. Он необходим для выработки серотонина, дофамина и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) — ключевых «молекул спокойствия».
- Защищает нейроны. Магний снижает уровень глутамата — возбуждающего нейромедиатора, избыток которого провоцирует тревожность и даже нейродегенеративные процессы.
Как дефицит магния провоцирует тревогу?
При нехватке магния нарушается баланс нейромедиаторов:
- Снижается синтез ГАМК. ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) тормозит избыточную активность нервной системы. Дефицит магния уменьшает её выработку, что ведёт к гиперактивации мозга.
- Растёт уровень кортизола. Магний подавляет выброс «гормона стресса». Его нехватка усиливает реакцию на стресс, повышая тревожность.
- Увеличивается возбудимость нейронов. Без магния кальций беспрепятственно проникает в клетки, вызывая их перевозбуждение. Это проявляется в нервозности, раздражительности и панических атаках.
Исследования подтверждают связь: у людей с тревожными расстройствами часто обнаруживают низкий уровень магния в крови и тканях мозга.
Кто в зоне риска?
Дефицит магния возникает по нескольким причинам:
- Неправильное питание. Недостаток зелёных листовых овощей, орехов, бобовых и цельнозерновых продуктов.
- Стресс. Хронический стресс ускоряет выведение магния через почки.
- Злоупотребление кофе и алкоголем. Эти вещества снижают усвоение магния.
- Приём некоторых лекарств. Диуретики, антибиотики и антациды могут нарушать баланс микроэлемента.
- Беременность и лактация. Повышенная потребность в магнии.
Как распознать дефицит
Первые признаки нехватки магния:
- повышенная раздражительность;
- бессонница или беспокойный сон;
- мышечные судороги и спазмы;
- учащённое сердцебиение;
- головные боли;
- хроническая усталость.
Если эти симптомы сочетаются с тревожностью, стоит проверить уровень магния.
Что делать: практические рекомендации.
- Сдайте анализы. Обратитесь к врачу для определения уровня магния в крови (Mg2+) и эритроцитах.
- Скорректируйте питание. Включите в рацион:
- шпинат и другую листовую зелень;
- тыквенные семечки;
- миндаль и кешью;
- чечевицу и нут;
- тёмный шоколад (от 70 % какао). - Рассмотрите добавки. Только по назначению врача. Формы магния с высокой биодоступностью:
- глицинат магния;
- цитрат магния;
- малат магния. - Снижайте стресс. Практикуйте дыхательные техники, йогу или медитацию — они усиливают эффект от восполнения магния.
- Нормализуйте сон. Магний улучшает качество сна, а здоровый сон снижает потребность в микроэлементе.
Важное предупреждение
Самостоятельно назначать себе добавки с магнием нельзя. Избыток магния так же опасен, как и дефицит: он может вызвать тошноту, диарею и даже нарушения сердечного ритма. Только врач подберёт дозировку и форму препарата с учётом ваших анализов и состояния здоровья.
Вывод
Магний — не «волшебная таблетка» от тревожности, но его дефицит точно усугубляет проблему. Если вы постоянно чувствуете напряжение, раздражительность или панические атаки, проверьте уровень этого микроэлемента. Комплексный подход — правильное питание, управление стрессом и, при необходимости, медицинская коррекция — поможет вернуть душевное равновесие.
Перед любыми изменениями в рационе или приёме добавок проконсультируйтесь со специалистом.
Еще больше интересного и полезного вы сможете найти в наших соц.сетях:
