Если после вчерашней статьи вы хоть немного задумались, а еще чего лучше, попробовали проанализировать, в каких ситуациях действуете на "автомате", то эта статья о том, что же с этими автоматизмами делать, как ими управлять, чтобы они не управляли нами.
Но вы должны понять, что цель - не избавиться от них, а сделать их нашим сознательным выбором, нашими союзниками.
Вообще, для будущих подписчиков хочу сказать, я часто буду использовать в своих статьях и, в принципе, в своей работе часто говорю об этом с клиентами - об осознанности.
Для меня осознанность - ключ к комфортной и гармоничной жизни, осознанность - ключ к пониманию себя, потому что при принятии курса на развитие в себе способности к осознанной жизни, надо задавать себе много вопросов. И именно себе. Это когда центром своей вселенной становитесь вы сами. Не потому что вы лучше кого-то или наоборот хуже. Это вообще не про сравнение, это именно знание и понимание себя, глубинных процессов психики и эмоционального состояния.
Чтобы замечать автоматические действия, нужно их отслеживать. "Почему я сейчас это делаю? Я действительно этого хочу или это привычка? как я могу по-другому подумать, сделать? Какой это даст результат? Он будет прежним или измениться?" Это часто происходит с холодильником, когда мы вечером постоянно подходим к нему и внимательно изучаем содержимое, хотя знаем его как пять пальцев. Или, как из моего примера во вчерашней статье: я, придя с работы, не хочу мыть посуду, и я не могу себе не то, чтобы признаться в этом, я не могу принять в себе это, потому что у меня "идея", что я должна, что мойка должна быть всегда пустой. И я вместо того, чтобы отпустить ситуацию, поприветствовать семью, начинаю бурчать, что "ну вот опять одно и тоже каждый вечер". Заметив в себе этот автоматизм, я просто спросила себя: "Что страшного случиться, если я не сделаю это сию же минуту?". Задав себе это вопрос и осознав, а ничего -то страшного и не случилось, а при этом еще и не было создано напряжения, даже могу кого-нибудь из присутствующих членов семьи попросить, сказав: "Я сейчас такую вкусняшку нам на ужин сделаю, а ты помой по-быстрому посуду, а я быстренько накрою на стол".
Зачастую, опять же, потому что нет напряжения, я даже не прошу никого, потому что, посуду то мыть я люблю, помните из предыдущей статьи. И я просто спокойненько мою ее, при этом мечтая о чем-нибудь или простаиваю планы на будущий день и вообще что угодно. И посуда перестала быть камнем преткновения в нашей семье. Ну или почти перестала, иногда все таки посуду моют муж или сыновья.
Кстати, таким образом, я со многих бытовых вопросов сняла напряжение и семья перестала замирать, когда я вхожу в дом после рабочего дня.
Следующий шаг при работе с автоматизмами, это научиться их использовать на благо себя в позитивном русле, формировать полезные автоматизмы (утренняя зарядка, питье воды, полезные завтраки). Именно так я сбрасывала вес. Я не делала это резко, не садилась на диеты, не захлебывалась от собственного пота в спортзале, потому что я понимала, что на мотивации я начну, потом ЦНС (центральная нервная система) начнет сопротивляться, потому что менять свой образ жизни - это стресс, вот тут происходит внутренне сопротивление (помните тоже в предыдущей статье было). И все - остановка, а потом откат, а потом многие говорят: "Набрала (набрал) еще больше после сброса веса."
Вот тут вам раскрою секрет. Я пользовалась способностью нашей психики - создавать автоматизмы. Конечно, на старте в любом случае требуются сознательные усилия, пока мозг создаст новые нейронный связи. Поэтому я внедряла новые привычки деликатно и постепенно в свою жизнь, чтобы внутреннее сопротивление (мой внутренний саботажник) и не поняло, и не успело включиться. Про то, как я училась раньше вставать, я писала в предыдущих статьях. Заниматься я начинала с 10 минут. Естественно, в начале много изучила про домашний спорт: что более эффективно, чтобы иметь стройную фигуру, выносливость, но на конкурс бикини я не собираюсь. Исходя из изученного материала, я поняла, что самое эффективное для моих целей - силовая нагрузка, и соответственно эти 10 минут я отрабатывала технику силовых упражнений без весов. Уже за первые два месяца, конечно, отрегулировав еще и питание, причем таким же деликатным способом, я уменьшилась на 10 см. в объемах. Сейчас силовые упражнения, понятно, уже с весами, стали частью моей жизни, при этом занимаюсь я 30-40 минут, но регулярно. Ну и да, из-за того, что силовая нагрузка все таки сокращает мышцы, я ввела еще в свою жизнь йогу.
Ну, и дополнительные способы работы с автоматизмами, принципы которых понятны без подробных объяснений, это просто менять что-то привычное, например, ходить или ездить по новым маршрутам, менять обстановку в доме, квартире. Можно ввести в свою жизнь практику медитаций (вы можете найти много практических рекомендаций на просторах интернета, можете написать мне, расскажу про свой опыт).
Итак, для меня осознанная жизнь - это когда вы используете автоматизмы как мощный инструмент для собственной эффективности, оставляя себе свободу выбора. Ну и, конечно, свобода выбора еще и в том - делать ли это вообще!!!