Если прислушаться, то на самом деле внутри нас живёт множество голосов. Один голос хочет быть успешной и реализованной, другой — хочет отношения мечты, третий — просто отдохнуть без чувства долга и вины. Но стоит им зазвучать, как откуда-то из глубины поднимается: «Стой. Ты не достаточно для этого хороша».
И всё. Тишина. Энтузиазм пропал, плечи опускаются, планы отправляются в долгий ящик. Знакомо?
Я часто думаю об этой фразе. Она кажется такой личной, такой «нашей». Но что, если это не наша мысль? А что, если это чужая оценка, которую мы когда-то впустили в себя?
Давайте исследуем, что на самом деле скрывается за этими словами:
1. Это может быть отголосок чужого голоса.
Фраза «будь хорошей девочкой» (удобной, тихой, безотказной). Критика учителя, которую мы приняли как истину о себе. Сравнение с другими, которое стало внутренним критиком.
2. Это может быть замаскированный страх.
Страх оказаться заметной и получить плохую оценку. Страх успеха — а вдруг не выдержу? Мозг часто маскирует страх под «трезвую оценку», чтобы уберечь нас от риска.
3. Это может быть «невидимый договор», который мы когда-то подписали.
В детстве или в прошлом опыте мы могли неосознанно заключить с собой соглашение: «Чтобы меня любили/принимали/не бросили, я должна быть идеальной (удобной, скромной, незаметной)». И теперь, когда мы хотим чего-то вне рамок этого «договора», внутренний голос напоминает: «Стой! Это нарушение условий. Ты же обещала быть "недостаточно хорошей" для таких смелых желаний». Это так срабатывает старая система безопасности, которая больше не актуальна.
Предлагаю небольшой эксперимент-исследование.
В следующий раз, когда поймаем эту мысль, попробуем не бороться с ней и не подчиняться ей. Попробуем разобрать её на части:
1. Задаем уточняющий вопрос мысленно: «Не достаточно хороша для чего именно?» Чтобы начать проект? Чтобы меня полюбили? Чтобы меня взяли на работу? Озвучиваем это.
2. Спрашиваем: «Чей это голос?» Мамы? Бывшего партнёра? Строгой учительницы? Или это голос социума?
3. Проверяем на ощущениях: Где в теле мы чувствуем эту недостаточность? Ком в горле? Сжатие в груди? Пустота в животе? Часто это старая эмоция (стыд, унижение), которая «прилипла» к ситуации.
4. Меняем перспективу: Представляем, что так говорит наша лучшая подруга о себе. Что бы мы ей ответили?
Это не про то, чтобы сразу стать самоуверенной. Это про то, чтобы усомниться в истинности этого внутреннего голоса. Рассмотреть его со всех сторон.
Возможно, мы обнаружим, что «я недостаточно хороша» только по правилам игры, в которую больше не хотим играть.
В какие моменты к вам приходит этот голос чаще всего? И от чего он вас останавливает прямо сейчас? 👇
#самооценка #внутреннийкритик #страх #недостаточнохороша #психология #отношения
