Плавание – универсальный вид активности, приносящий немало пользы. Это комплексное воздействие на организм, улучшающее здоровье и качество жизни. В этом посте рассказали про пользу плавания.
Укрепление сердца и сосудов
Сердце человека, регулярно занимающегося плаванием, работает с эффективнее. Пульс снижается до отметки в 60 ударов в минуту, что свидетельствует о мощности и экономичности сердечной мышцы. Риск развития смертельных сердечно-сосудистых заболеваний снижается в два раза. Плавание – это профилактика гипертонии и атеросклероза, оно естественным образом нормализует кровяное давление, превращая его в показатель здоровья, и контролирует уровень глюкозы в крови, предотвращая развитие диабета.
Развитие дыхательной системы
Плавание помогает развивать дыхательную систему. Глубокие, полные вдохи, чередующиеся с контролируемыми, медленными выдохами постепенно расширяют объём лёгких и одновременно укрепляют межрёберные мышцы и диафрагму – мышцы, ответственные за дыхательный процесс.
Укрепление мышц
Вода – это уникальная среда, где каждое движение встречает сопротивление, заставляющее организм тратить дополнительные энергетические ресурсы. Плавание задействует все основные мышечные группы: мышцы спины, которые держат осанку, мышцы грудной клетки, обеспечивающие силу и стабильность, бицепсы и трицепсы рук, мышцы пресса, формирующие корпус, ягодичные мышцы и мышцы бёдер. Сопротивление воды укрепляет эти мышцы естественным образом, без риска перегрузки суставов и перенапряжения.
Сжигание калорий и похудение
Интенсивность плавания заставляет организм работать на полной мощности: метаболизм ускоряется на 50–75%. Один час плавания среднего темпа расходует от 400 до 700 килокалорий, в зависимости от индивидуальных показателей, стиля плавания и интенсивности нагрузки. Плавание не только сжигает накопленный жир, превращая его в энергию, но и одновременно формирует красивый, рельефный мышечный рисунок, создавая стройный и подтянутый силуэт.
Защита позвоночника
В водной среде человеческое тело находится в состоянии, близком к невесомости – вода поддерживает и удерживает его, практически устраняя гравитационную нагрузку. С позвоночника, который обычно испытывает колоссальное давление от веса тела, снимается львиная доля нагрузки. Межпозвоночные диски получают возможность расправиться, восстановить свою естественную форму, уменьшается компрессия позвонков. В отличие от бега или прыжков, после которых часто возникает боль в спине и суставах, плавание дарует телу ощущение лёгкости и комфорта.
Психическое здоровье
Плавание оказывает не только физическую пользу, но и психологическую. Регулярные занятия снимают накопившееся мышечное и психическое напряжение, стресс буквально уходит через воду. Физическая активность в воде стимулирует выработку эндорфинов – естественных химических веществ мозга, которые дарят чувство счастья и благополучия.
А вам нравится заниматься плаванием?