🚲Чтобы занятия на велотренажере были в удовольствие и впрок, необходимо соблюдать несколько правил. Каких? Именно в этом посте вы их и узнаете👇
✅ Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы нога почти выпрямлялась в нижней точке педалирования.
✅ Держите спину прямо, не перенося вес на руки (не перегружайте руки и плечи).
✅ Начинайте с 3-4 тренировок по 20-30 минут в неделю, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность. Каждую тренировку начинайте с разминки(3-5 минут) и завершайте заминкой (3-5 минут).
✅ Расположите стопы параллельно полу и надежно закрепите их на педалях, чтобы избежать лишних колебаний.
✅ Дышите ровно через нос, особенно во время интенсивных нагрузок.
✅ Слушайте тело: если вы чувствуете усталость или дискомфорт, сделайте перерыв. Не стоит перегружать себя в погоне за результатом.
✅ Не занимайтесь сразу после еды. После тренировки рекомендуется воздержаться от еды хотя бы час.
✅ Пейте воду, но небольшими глотками во время интенсивных упражнений.
