Женщинам часто говорят: «Спорт это всегда полезно». Но если бы всё было так просто у меня в кабинете не сидели бы пациентки, у которых после марафонов пропал цикл а после тяжелых силовых тренировок появились боли при половом акте. Правда в том что интимное здоровье реагирует на физическую нагрузку гораздо тоньше чем мы привыкли думать.
Иногда тренировки улучшают гормональный баланс чувствительность и настроение. А иногда наоборот вызывают сухость нарушают цикл и усиливают стресс.
Почему спорт вообще влияет на интимное здоровье
Женская репродуктивная система очень чувствительна к уровню стресса качеству сна энергетическому дефициту изменениям гормонов нагрузке на мышцы тазового дна.
Когда женщина выбирает правильный формат тренировок улучшается кровообращение малого таза стабилизируется цикл снижается выраженность ПМС и растет либидо.
Но если нагрузка чрезмерная организм входит в режим экстренной экономии где эстрогены и прогестерон падают и появляются неприятные симптомы.
Именно поэтому спорт и женское здоровье связаны напрямую.
Когда тренировки помогают
Умеренная нагрузка снижает уровень стресса. Спокойные и средние по интенсивности тренировки уменьшают уровень кортизола а значит снижают раздражительность тревожность и перепады настроения. От этого улучшается и качество интимной жизни.
Хорошо работают йога пилатес плавание функциональные тренировки в среднем темпе ходьба. Эти виды спорта положительно влияют и на гормональный фон. Укрепление мышц таза улучшает чувствительность. Умеренная силовая нагрузка улучшает кровоснабжение малого таза.
Женщины отмечают более яркие ощущения снижение сухости уменьшение дискомфорта повышение либидо. Регулярная активность одна из самых недооцененных стратегий для улучшения интимного здоровья.
Спорт помогает при ПМС и снижении энергии
Когда тело двигается правильно улучшается состояние при ПМС при перепадах настроения при снижении сексуального желания при гормональных скачках во второй фазе цикла.
Когда спорт начинает вредить
Чрезмерные нагрузки сбивают цикл. Слишком интенсивные тренировки повышают кортизол и могут привести к задержкам отсутствию овуляции болезненным месячным аменорее когда месячные пропадают.
Это особенно актуально при дефиците веса или строгих диетах. Тяжелые силовые нагрузки могут ухудшить состояние тазового дна Если мышцы тазового дна не готовы то прыжки глубокие приседания и работа с большими весами приводят к недержанию опущению органов болям внизу живота дискомфорту при сексе.
Как тренироваться безопасно, рекомендации
Снижайте интенсивность во второй фазе цикла. Добавляйте одну две тренировки на растяжку. Поддерживайте мышцы тазового дна. Не тренируйтесь на строгих диетах или в дефиците сна.
После родов возвращайтесь к спорту постепенно. Следите за интимным комфортом сухость и боль не должны появляться после спорта. Меняйте вид нагрузки если чувствуете обрушение энергии.