Сигналы тела

Сигналы тела. Как понять, что вы на грани, до того, как сорвётесь 😣

Согласитесь, срыв или слёзы редко приходят «на пустом месте»? Сначала появляются другие, почти незаметные вестники. Утром тупая боль в висках, хотя вроде выспались. Днём мы вдруг забываем, куда только что положили ключи. К вечеру уже незаметно для себя сжимаем челюсти так, что потом ноет вся голова.

Мы склонны игнорировать эти сигналы, списывая на усталость или погоду, а потом удивляемся, когда наша «толерантность» к миру резко обнуляется из-за разлитого кофе или невовремя заданного вопроса.

Но наше тело не предает нас…а пытается предупредить. Оно не умеет врать и говорить, что «Всё отлично, продолжаем в том же духе». Его язык - язык ощущений. И пока наш ум ещё строит планы и отрицает усталость, тело уже сообщает - сначала шёпотом, потом голосом, а потом и вовсе саботажем 🗣️

Как расшифровать этот язык?

Представьте, что наше тело - это внутренняя система сигнализации. Её нельзя отключить, можно только заглушить, но если научиться считывать её послания, можно предотвратить «пожар» - тот самый срыв.

Вот краткий словарь самых частых сигналов:

1. Сжатые челюсти, стиснутые зубы (Это подавленный гнев или невысказанные слова. Вы что-то «проглотили» и теперь бессознательно удерживаете это в себе, буквально челюстями).

Как помочь себе?

Сделайте медленный, преувеличенный зевок. Расслабьте нижнюю челюсть, позволив рту приоткрыться. Шёпотом скажите: «Я могу выпустить это напряжение».

2. Холод или «комок» в животе, под ложечкой (Это тревога. Наш древний инстинкт «бей или беги» отключает пищеварение, кровь приливает к мышцам и в животе возникает холодная пустота.

Как помочь себе?

Положите ладонь на живот. Дышите медленно, направляя дыхание в руку, чувствуя, как под ладонью появляется тепло. Постарайтесь выдох делать чуть продолжительнее вдоха. Это сигнал нервной системе: «Я в безопасности. Можно расслабиться».

3. Забывчивость, ощущение «тумана в голове» (Это перегрузка оперативной памяти мозга. Он больше не может обрабатывать новую информацию и начинает «глючить»)

Как помочь себе?

Возьмите ручку и бумагу. Выпишите на лист всё, что крутится в голове, от «купить молоко» до «позвонить маме». Сам процесс выгрузки мыслей наружу освобождает ресурс.

4. Дёргающийся глаз, напряжение в плечах (Это хроническое мышечное напряжение, которое тело не может сбросить. Оно копит микростресс, который не нашёл выхода в движении или отдыхе.

Как помочь себе?

Сильно напрягите все мышцы в теле на 10 секунд (кулаки, плечи, пресс, бёдра), затем резко сбросьте напряжение с глубоким выдохом. Повторите 2 раза.

Тело всегда начинает сигнализировать нам раньше, чем ум осознаёт катастрофу. Игнорировать его сигналы, всё равно что отключать пожарную сигнализацию, потому что она «надоела». Сегодняшняя раздражительность - это вчерашняя неотпущенная челюсть. Завтрашняя апатия - это сегодняшний холод в животе, на который не обратили внимания.

Попробуйте прямо сейчас провести быструю диагностику. Закройте глаза и спросите себя:

🪄 Где в моём теле живёт напряжение?

🪄 Что оно пытается мне сказать?

Не нужно это «исправлять». Достаточно просто признать, что «Да, здесь есть напряжение. Спасибо, что предупреждаешь».

P.S. А какой сигнал своего тела вы чаще всего игнорируете? Или, может, только сейчас его услышали?