Доброго всем дня!
Прошла очередная неделя. И вновь появилась необходимость корректировать план статей.
Ошибки-блоки.
- Если вы раньше уже как-то пробовали снижать вес и не раз,
- если ваш общий "стаж" борьбы с лишним весом от 5 лет и более, то есть если вы не раз худели-набирали, вновь худели и вновь набирали,
- если за это время у вас были опыты побед, когда вы достигали желаемого веса, - значит, скорее всего, у вас могли сформироваться стереотипы относительно того, как и что нужно делать, чтобы снижать вес. Я называю это - САМИ с УСАМИ!
- НО! Победа ли это, если вес вновь вернулся? Значит, что-то не так? И усы можно подобрать, а ещё лучше - совсем от них избавиться!
Но об этом чуть позже, а сейчас очень мотивирующее сообщение из вчерашних отчетов.
МАРИНА З.
" Здравствуйте, Татьяна Прокопьевна!
Ухожу в "отпуск" до Старого Нового Года! А потом - снова в бой с килограммами!
Мой результат: ДО - 128 кг!!! Ого, правда? Со страхом бралась за похудение. Жалко мне себя было.
На день отчета, 14 декабря, - мой вес - та-да-а-ам! - 90, 500!!!
Я - стройняшка! Красавица! Умница!
Почти 40 кг в выбросе!
Благодарю Вас, Т.П., от всей души!
Жизнь моя, ты радуешь меня! А ведь мне не верилось, что может получиться такое!
Мой отпуск - это не Турция с её обжорством, и не Карибы, а деревня моей бабушки! Бабушка у меня умная, пирогами не закормит - это точно! Это она меня поддерживала как могла, радовалась моим успехам и даже плакала вчера, когда я поделилась с ней результатами..."
От автора: Милые мои дамы, вот ради таких отчетов-результатов и хочется работать, не смотря на множество преград. Прочтёшь такой отзыв и крылья за спиной раскрываются! Спасибо, Марина, за твой позитивный отчет-результат.
Коротко о Марине: ей 35 лет, а потому её похудение, как только метаболизм расшевелили, шло буквально как по маслу.
Пришла в группу "Для особо пышных дам" в начале мая.
------------------------
Если вы хотите научиться правильному похудению и сменить пищевые привычки,
если нужна помощь в снижении лишнего веса, смены образа жизни или достижении других целей здоровья,
то авторские группы снижения лишнего веса, успешно работающие уже несколько лет, вам в помощь:
"Зимняя" - питание с балансом КБЖУ + пакет рекомендаций по образу жизни и пп-питания, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Золотое правило питания" ( с 27 октября "Золотое новогоднее правило")- по размеру порций, без подсчета КБЖУ + пакет рекомендаций, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Для особо пышных дам" - для тех, чей вес выше 95 кг + пакет рекомендаций, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Для тех, кто работает" - питание организовано по размеру порций + специальный пакет рекомендаций конкретно для работающих людей.
"Рождественский пост" - предлагается рацион + сборник постных рецептов из простых и доступных продуктов.
ПАКЕТ ГОТОВЫХ РАЦИОНОВ на 4 недели с учетом авторской методики снижения веса.
ВСЕ группы имеют свои чаты для общения участников, имеют возможность задавать вопросы автору проекта и получать ответы.
Записаться в группы можно через социальные сети, ссылки на которые указаны в конце статьи.
Здоровье и похудение зависят только от нашего на это желания!
До конца года цена любого курса - 2500 рублей.
После Нового года цена изменится.
Оплатить выбранный курс можно до Нового года. Начало работы после Нового года - с 09 января 2026 г.
----------------------------
Итак, Сам с усам!
Интересное выражение, означающее "не глупее других, сами знаем!". Как правило, это относится к людям, самоуверенно считающих свою правоту как единственно верное решение. Это о людях, которые сами знают, что делать и не нуждаются в чужих советах.
"Ноги" у этого выражения связаны с народной поговоркой о признаке зрелости человека - усах. В старину усы и борода считались признаком опыта и мудрости, ведь только взрослый мужчина мог носить усы.
Со временем выражение стало употребляться в шутливом, самоуверенном смысле. Так говорили, когда хотели подчеркнуть: "Я и без подсказок знаю, как надо!", "Не учите меня жить!".
Большую часть ошибок в своём процессе снижения веса совершают именно такие люди.
Всегда призываю, что если вы пришли в готовую программу похудения, то нужно отрешиться (забыть) от всего прошлого опыта похудения и стараться максимально следовать всем предлагаемым рекомендациям программы. И тогда оно пойдёт как по маслу!
Итак, разбираем ошибки.
Ошибка первая: чистая некипяченая вода из рекомендаций остаётся за бортом - забываем, не хотим, холодно, чтобы воду пить и так далее.
Буквально двумя словами: для процесса сгорания жировой клетки нужен кислород. Мы его получаем из свежего воздуха и некипяченой чистой питьевой воды.
Чай, кофе, кисель и так далее - это напитки на основе кипяченой воды, у которой уже иная химическая формула.
Ещё раз: химическая реакция разложения (сгорания) жировой клетки, адипоцита, возможна ТОЛЬКО при участии кислорода.
Похудение, милые дамы, - это ЦЕЛАЯ СИСТЕМА, взаимно дополняющих факторов, к коим относится и чистая вода. Обычно я привожу для наглядного примера в этом бочку Либиха.
На картинке слева - целая бочка, каждая дощечка в которой тот или иной нюанс, или фактор похудения. Они все на одном уровне, что обеспечивает целостность бочки.
На картинке справа - уровни дощечек на разных уровнях и такую бочку мы назовём худой, протекающей. Вода в такой бочке будет находиться на уровне самой низшей дощечки.
На своём коллаже я показала "плохой сон" как фактор, влияющий на все остальные факторы. Именно во сне, в фазе глубокого сна, идёт сгорание жировых масс для пополнения энергии. А энергия нам нужна даже во сне, дамы! Кстати, замечали вы, что после бессонной ночи вы встаёте "разбитым" и усталым, энергии нет? Это как раз об этом: организм не смог получить энергию из жировых запасов из-за отсутствующих для этого условий.
Если сон плохой, то влияние всех остальных факторов - пп-питания, физической нагрузки, чистой воды будут половинчатым. И такой человек зачастую пишет: "... выполняю все рекомендации, но худею очень плохо..."
Всё то же самое можно сказать о любом ином факторе, а не только о сне. Неправильное питание - похудения не будет. А к неправильному питанию при похудении относится и голодная диета.
Нет физической нагрузки - вы худеть будете мышцами. И рано или поздно при таком снижении лишнего веса вы выйдете на плато, так как именно мышцы являются главными потребителями энергии (калорий из пищи). Если уменьшилась мышечная масса (в процессе вашего неправильного похудения), то та калорийность дня, на которой вы худели до плато, будет уже вновь избыточна (потреблять-то нечем, мышцы утеряны) и вновь начнёт добавлять жир в ваш жировой запас.
Вот так один фактор цепляет другой и только их РАВНОВЕСИЕ позволяет сжигать жировые запасы.
Снижение веса, милые дамы, это не краткосрочная диета с полуголодным питанием, а изменение образа жизни, где питание, активность, сон и управление стрессом работают в комплексе.
Самая большая ошибка в похудении - искать "волшебную таблетку" и игнорировать сигналы собственного организма.
-----------------------
Ошибка вторая: многие дамы огорчаются из-за маленького недельного отвеса, хотя у самих вес может быть небольшим.
- Напоминаю ФИЗИОЛОГИЧЕСКУЮ норму организма на сжигание жира в неделю (не мышц и вывода лишней жидкости) - 0,5-1% от вашего веса.
- У каждой химической реакции, а сжигание жировой клетки - это элементарная химическая реакция, в процессе которой из сгоревшего адипоцита выделяется энергия, вода и углекислый газ.
- У этой реакции есть своя скорость протекания и, как бы вы ни хотели, но вам, дамы, не удастся её ускорить. Мы не в силах влиять на наши внутренние химические реакции, которые протекают в наших организмах тысячами каждую секунду.
- Формула сгорания жира выведена учеными и это аксиома. Минимум - до половины процента от вашего текущего веса в неделю. Максимум - один процент. Всё, что выше одного процента - это или мыщцы сгоревшие в силу вашей низкой физической активности, или слившаяся вода.
- Если ваш вес 60 кг, то ваша ПРАВИЛЬНАЯ физиологическая норма сгорания жира не 1 кг в неделю, а (считаем по формуле) - 300 или 600 грамм. Всё! Вот это правильное похудение, без потери мышц. Именно жиром.
- Если ваш вес 70 кг, то ваша норма похудения в неделю - 350-700 грамм.
- Ставьте перед собой РЕАЛЬНЫЕ цели в похудении, дамы, чтобы не было разочарований.
--------------------------
Ошибка третья: " всё или ничего!"
Некоторые участницы категоричны: "съела целую шоколадку! Всё! День испорчен! Буду тогда сегодня есть всё, что хочу!" И начинается праздник живота.
Хочу напомнить, что процесс накопления жира также, как и процесс его сгорания, идёт прямолинейно и к накоплению жира ведёт хроническое переедание изо дня в день.
Разовая смена калорийности дня в сторону её увеличения не способно сразу прибавить вам 100 грамм жира! Максимум - 1-2 грамм!
А потому, съеденную за раз целую плитку шоколада, не стоит так трагически воспринимать. Съели и съели. Завтра будем внимательнее. А сегодня просто продолжим своё питание по предложенному меню на этот день.
-----------------------------
Я на этом откланиваюсь на сегодня. Завтра - продолжение работы над ошибками.
На чужих ошибках учатся! Мотаем их на свои усы!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmest