Вы получаете хорошую новость - повышение, любовное признание, неожиданную удачу - и вместо радости чувствуете внутреннее напряжение: «Это ненадолго», «Скоро что-то пойдёт не так», «Это не заслужено». Вы не отказываетесь от счастья. Вы просто не верите, что оно для Вас. Это не скромность. Это глубокое недоверие к самой возможности хорошего- как будто радость - это лишь затишье перед бурей. Вы не боитесь плохого. Вы боитесь хорошего, потому что оно требует веры в себя - а в это верить страшно.
Такое переживание особенно тяжело, потому, что маскируется под реалистичность. «Я просто не верю в чудеса», - говорите Вы. Но на самом деле Вы боитесь: если позволю себе радоваться - боль от потери будет невыносимой. И тогда Вы предпочитаете не впускать хорошее, чтобы не рисковать. Вы не думаете: «Мне не повезёт». Вы чувствуете: «Мне нельзя быть счастливой». Это не выбор. Это автоматическая защита, сработавшая ещё тогда, когда радость неизменно сменялась разочарованием.
В обычной жизни это выглядит так:
Вы получаете комплимент - и думаете: «Он просто проявил вежливость».
Вас хвалят на работе - и Вы ждёте подвоха.
В отношениях наступает период гармонии - и Вы ищете, где скрыта проблема.
Вы не злитесь. Вы не грустите. Вы напряжены в ожидании конца. Потому, что где-то глубоко Вы усвоили: хорошее - временно, а страдание - надёжно. И надёжное, даже если оно больно, кажется безопаснее, чем радость, которая может исчезнуть в любой момент.
Это усугубляется тем, что другие воспринимают это как «пессимизм» или «недоверие к ним». Но дело не в других. Дело в том, что Вы научились защищаться от боли, отказываясь от радости. Годами Вы наблюдали: хорошее приходило - и уходило, часто с болью. И Вы выработали установку: «Лучше не верить, чем снова страдать». Это не слабость. Это стратегия выживания, которая когда-то работала. Она помогала Вам не разрушаться от надежд, которые не оправдались. Но теперь эта стратегия работает против Вас, потому что мешает принимать то, что уже есть.
Причина в том, что подобное поведение формируется под влиянием многолетнего опыта, в котором Ваша безопасность зависела от того, насколько Вы были «готовы к худшёму». Вы учились: чтобы не страдать, нужно не позволять себе слишком много хотеть. И теперь, даже когда обстоятельства изменились, Вы инстинктивно отстраняетесь от хорошего, потому, что боитесь: «Если я впущу это - я потеряю контроль». А контроль - это Ваше главное условие безопасности.
Один из способов начать выходить из этого - перестать видеть в счастье угрозу. Спросите себя: «Что я на самом деле боюсь?» Чаще всего - не потери, а осознания, что Вы достойны хорошего. А это требует перемен: в том, как Вы видите себя, как строите отношения, как позволяете другим заботиться о Вас. Потому, что если Вы достойны счастья, Вы не можете больше быть «той, кто терпит». Вы становитесь «той, кто выбирает».
Чтобы восстановить доверие к хорошему, важно работать одновременно на четырёх уровнях.
На телесном уровне- научитесь замечать физические сигналы напряжения, которые возникают при хорошей новости: зажатое дыхание, сухость во рту, напряжение в груди, лёгкое головокружение. Это не «надо собраться». Это Ваше тело говорит: «Я боюсь радоваться». Как только Вы это чувствуете - сделайте паузу. Положите руку на грудь. Скажите себе: «Я имею право на это. Прямо сейчас». Это не аффирмация. Это восстановление права на присутствие в моменте.
На эмоциональном уровне- дайте себе право на радость без страха: «Да, мне хорошо. И это не значит, что завтра будет больно». Позвольте себе почувствовать тепло, лёгкость, улыбку - даже если она дрожит. Не гасите её мыслью «а вдруг…». Просто будьте с ней - как с гостем, которого Вы наконец решили впустить.
На когнитивном уровне- замените установку «Хорошее - это иллюзия»на «Хорошее - это часть жизни, как и трудности». Спросите себя: «Почему я верю в плохое, но не верю в хорошее?» Часто ответ прост: потому, что плохое доказывало свою реальность годами, а хорошее - Вы не давали ему шанса остаться.
На поведенческом уровне- практикуйте маленькие акты принятия: позвольте себе насладиться моментом, не думая о будущем; скажите «спасибо» за комплимент, не оправдываясь; держите рядом хорошую новость - не выбрасывайте письмо, не удаляйте сообщение, не прячьте подарок. Пусть оно будет видимым. Пусть оно напоминает: «Это - реально. И оно для Вас».
Ваши физические ощущения связаны с тем, как Вы научились защищаться от уязвимости. Но телесные проявления можно смягчить - через доверие к настоящему моменту. Это не происходит за один день. Но каждый раз, когда Вы позволяете себе не гасить радость, Вы перепрограммируете нервную систему: «Хорошее - безопасно».
Следует учитывать, что недоверие к счастью - это не признак пессимизма или какого-нибудь хитрого диагноза. Это след стратегии, в которой безопасность достигалась через отказ от надежды. Но Вы уже не в том положении. И у Вас есть право принимать хорошее - не как награду за заслуги, а как естественную часть жизни. Вы не обязаны «заслужить» счастье. Вы имеете право на него - просто потому, что Вы есть.
А Вы помните, когда в последний раз позволили себе почувствовать радость - и не подумали: “Скоро это кончится”?
Подписывайтесь на канал и просвещайте себя в области психологии, многие интересные статьи выходят только для подписчиков канала!
Остались вопросы по теме? Можете задать их мне в комментариях статьи, я постараюсь ответить с психологической точки зрения. Если вам нужна индивидуальная помощь, свяжитесь со мной по контактам в описании канала.
Психолог Борис Эйман.