Но, если я не читаю его мысли, откуда я могу знать, что он точно сейчас не думает, что я идиот? А, если я считаю, что он думает не обо мне, а о "той блондинке в портупее за соседним столиком", значит, я всё-таки могу читать его мысли. То есть, хорошо бы как-то определиться.
Потому что такой когнитивный диссонанс никак не снижает тревогу у нашего подопытного. А, наоборот, расшатывает его психику во всех социальных ситуациях, разгоняя эмоциональные качели. Так как значимость чужого мнения никак не снижается, а разные варианты оценок - что про меня думает другой человек - сменяют друг друга со скоростью мысли.
Это второе вредное убеждение. Миф второй:
Вы снизите социальную тревогу, если переформулируете чужие мысли
И, наконец, после всех предыдущих логических кульбитов, нашего знакомого подводят к следующей замечательной идее: "Если вы хотите больше уверенности, поднимайте свою самооценку". В том числе, предлагают разные варианты повышения уверенности в себе за счёт реальных контактов с другими людьми.
Утверждение это, несомненно, само по себе верное. Только проблема в том, что самооценка у социофоба зависит от одобрения окружающих. И даже не от фактического, а от предполагаемого одобрения. Соответственно, чтобы повысить свою самооценку, ему нужно быть уверенным, что его оценивают хорошо. Так как, пока для него чужая оценка сохраняет свою важность, для него нельзя допустить, чтобы о нём думали плохо.
Следовательно, поднять свою самооценку он может в случае, если у него получится вести себя должным образом. Так, чтобы у окружающих не было повода негативно его оценивать. «Я сейчас проговорил свой заказ без запинки, значит, кассир подумал, что я разговариваю уверенно и не заикаюсь».
То есть, в итоге он всё равно продолжает ориентироваться на чужие оценки, но не только избегая негативные, а ещё и стремясь к позитивным. И эта тенденция будет продолжаться до тех пор, пока не будет разорвано условие: «Я хороший, если обо мне хорошо думают».
Как только наш знакомый сможет принять тот факт, что о нём могут думать плохо, и никакой реальной катастрофы от этого не произойдёт, его социальная тревожность уйдёт. Именно это убеждение, собственно, и отличает человека с социофобией от обычного человека.
Соответственно, Миф третий звучит так:
Поднимайте свою самооценку, чтобы избавиться от социальной тревожности
На самом деле, последовательность здесь обратная. Сначала вам нужно будет избавиться от социофобии, то есть, перестать напрягаться по поводу того, что и кто о вас думает. И только потом вы сможете сформировать у себе адекватную самооценку. Когда ваше мнение и отношение к себе будет зависеть от ваших собственных мыслей и оценок, без ориентации на окружающих.
Автор: Андрей Савенко
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru