Необходимо регулярно есть продукты, богатые витамином С и рутином.
От здоровья сосудов напрямую зависит состояние всей сердечно-сосудистой системы. Кардиолог «СМ-Клиника» Полина Савина в беседе с «Лентой.ру» пояснила, что для сохранения их крепости и эластичности, помимо отказа от вредных привычек и физической активности, необходимо сбалансированное питание.
Врач рекомендует делать акцент на нескольких группах продуктов. В первую очередь, это пища, богатая витамином С и рутином, которая укрепляет сосудистые стенки. Это цитрусовые, шиповник, черная смородина, облепиха, киви, болгарский перец, гречка и разнообразная зелень. Также незаменим витамин Е — мощный антиоксидант, который препятствует окислению «плохого» холестерина. Его лучшими источниками являются оливковое, льняное и подсолнечное масла (предпочтительно в холодных блюдах), орехи, семечки и авокадо.
Отдельно врач выделила омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты.
«Они помогают снижать уровень плохого холестерина, повышают эластичность сосудистой стенки и улучшают кровоток», — отметила Савина.
В большом количестве омега-3 содержатся в жирной рыбе (скумбрия, палтус, сельдь, лосось), грецких орехах, семенах чиа и льна. Завершает список полезных веществ флавоноиды, которые содержатся в зеленом чае, темном шоколаде, ягодах и помидорах и также способствуют поддержанию тонуса сосудов.
Напоминаем, что ранее российский врач назвала пять главных причин внезапной диареи. Гастроэнтеролог Анастасия Воронова перечислила пять основных причин внезапной диареи.
