Упражнения Кегеля часто советуют всем подряд.
После родов. После 35. «Для профилактики». «Чтобы было полезно».
Но правда в том, что для многих женщин Кегель не просто не помогает — а ухудшает состояние.
Если вы узнаете себя хотя бы в одном пункте ниже — стоит остановиться.
Признак №1. После Кегеля становится хуже, а не лучше
Самый простой и честный маркер.
Если после упражнений:
- появляется тяжесть внизу живота,
- усиливается напряжение,
- возникает ощущение «пережатости»,
- тянет поясницу или копчик,
— это не «привыкание» и не «так и должно быть».
Это сигнал, что мышцы и так в напряжении, а вы добавляете ещё.
Признак №2. Вы постоянно держите живот и ягодицы в напряжении
Обратите внимание на себя днём.
Если вы:
- часто втягиваете живот,
- сжимаете ягодицы, когда стоите или идёте,
- не можете полностью расслабиться,
то тазовое дно, скорее всего, уже перегружено.
В такой ситуации Кегель усиливает спазм.
А спазм = проблемы.
Признак №3. Есть боль или дискомфорт при близости
Об этом редко говорят вслух, но это важно.
Если есть:
- болезненность,
- ощущение «узко» или «неприятно»,
- трудность расслабления,
то дополнительное сжатие — не решение.
В таких случаях Кегель может усилить симптомы, а не убрать их.
Прежде чем что-то качать, нужно понять состояние мышц.
Я всегда начинаю работу не с упражнений, а с простой диагностики:
- есть ли напряжение,
- есть ли перекос,
- что именно сейчас мешает телу.
👉 Именно с этого начинается моя система восстановления. Без «качай больше».
Почему Кегель подходит не всем
Потому что тазовое дно может быть:
- слабым,
- перегруженным,
- зажатым,
- перекошенным.
И одно и то же упражнение не может подходить всем одинаково.
Иногда телу нужно не сжиматься, а научиться отпускать.
Что делать вместо автоматического Кегеля
- Остановиться и убрать «на всякий случай».
- Проверить:
напряжение,
дыхание,
работу живота и ягодиц. - Начать с мягких, безопасных шагов.
Кегель — не универсальное решение.
И если тело говорит «мне хуже» — его стоит услышать.
Я собрала простую диагностику, с которой можно понять:
- можно ли вам Кегель,
- или сначала нужно другое.
👉 С неё лучше начинать, чем делать наугад.