На психотерапевтическом приёме я часто слышу, как клиент, описывая ситуацию, в которой зашёл в тупик, говорит: "Я всё осознаю, но ничего не предпринимаю" или "Понимаю, что пора менять жизнь, но словно что‑то останавливает...".
Рационально человек нередко готов к изменениям и хорошо понимает их необходимость. Однако эмоционально он остаётся к ним не готов. И это не противоречие, т.к. эмоциональная сфера развивается по своим собственным законам, отличным от рационального мышления. В основе устойчивого избегания изменений почти всегда лежат скрытые, так называемые вторичные психологические выгоды.
Что в психотерапии называют скрытой выгодой?
Скрытая выгода - это психологическая польза, которую человек получает, оставаясь в прежнем состоянии. Даже если это состояние сопровождается тревогой, неудовлетворённостью, хроническим напряжением или ощущением нереализованности.
Важно подчеркнуть: речь не идёт о сознательном саботаже или "нежелании работать над собой". Скрытые выгоды - это результат адаптационных механизмов психики, сформированных в прошлом опыте. Когда-то эта стратегия действительно защищала.
Ниже разберем основные причины избегания перемен в жизни.
1. Снижение тревоги и контроль над неопределённостью
Любые изменения означают утрату предсказуемости. Для нервной системы неопределённость часто переживается как угроза, даже если объективно перемены должны улучшить качество жизни.
Привычная же ситуация - известна, понятна и потому субъективно ощущается более безопасной. Здесь работает базовый принцип психики: она предпочитает знакомый стресс неизвестному риску.
Скрытая выгода в данном случае - сохранение внутреннего ощущения контроля и снижение фоновой тревоги.
2. Сохранение устойчивой идентичности
Изменения почти всегда затрагивают образ "Я". Если человек много лет живёт в определённой роли - жертвы, терпеливого, спасателя, "того, кому всегда тяжело" - выход из сценария требует трансформации самоощущения. А это один из самых энергоёмких и тревожных процессов.
Неизбежно встаёт вопрос: кем я стану, если откажусь от привычного способа жить?
Скрытая выгода - сохранение целостности и стабильности Я‑образа, даже если пребывание в нём приносит боль.
3. Избегание ответственности и экзистенциального выбора
Пока человек находится в позиции "я не могу", "мне мешают", ответственность за происходящее частично вынесена наружу - к обстоятельствам, другим людям, прошлому опыту и т.д.
Перемены означают признание собственной субъектности - способности быть источником решений в своей жизни. Это момент, когда человек перестаёт опираться только на обстоятельства и вынужден признать: я делаю выбор, я иду на риск и несу ответственность за результат.
Скрытая выгода здесь - защита от давления ответственности и возможного чувства вины за неверный выбор.
4. Получение внимания и права на уязвимость
В клинической практике нередко обнаруживается, что некий симптом, застревание в ситуации или кризис - единственный доступный человеку способ получить эмоциональный отклик. Например, поддержку, сочувствие, внимание, право не быть сильным.
Это не манипуляция, а чаще всего - следствие дефицита безопасной привязанности и навыков прямого запроса о помощи.
Скрытая выгода - удовлетворение базовой потребности в эмоциональном контакте.
5. Верность семье и близким
Перемены иногда воспринимаются психикой не как развитие, а как угроза отношениям и принадлежности. На глубинном уровне могут звучать такие внутренние запреты:
"Если у меня всё будет хорошо - значит, родители жили и страдали зря",
"Мне нельзя быть счастливее своих близких" или
"Мой успех разрушит привычный семейный порядок".
Эти установки, как правило, не осознаются, но они сильно влияют на решения и поведение. Человек может годами избегать изменений, не понимая почему.
Скрытая выгода здесь - сохранить ощущение связи, верности и эмоциональной близости с семьёй или значимыми людьми, даже ценой собственных возможностей.
Психотерапевтический подход к изменениям
Устойчивые перемены начинаются с вопросов:
- От чего меня защищает это поведение?
- Что я потеряю, если изменения действительно произойдут?
- Какие потребности стоят за моим избеганием?
Когда эти потребности становятся осознанными, появляется возможность найти более зрелые и экологичные способы их удовлетворения.
Заключение
За избеганием перемен, как правило, стоит сформированная в прошлом адаптационная стратегия, направленная на сохранение психологической устойчивости в определённых условиях.
Задача психотерапии - не устранить эту стратегию и не идти с ней в конфликт, а понять её функцию и помочь человеку выработать более актуальные способы адаптации к нынешним условиям жизни. Глубинные изменения начинаются в тот момент, когда появляется ясное понимание, какую роль выполняет сохранение прежнего поведения и насколько эта роль актуальна в настоящем.