❌Психологи не учат быть вечными лапочками, которые никогда не злятся и всем мило кивают

❌Психологи не учат быть вечными лапочками, которые никогда не злятся и всем мило кивают.

Агрессия не делает вас плохим человеком и уж точно не означает, что с психикой что‑то не так. Это обычная эмоция, которая включает режим самосохранения, когда:

- на вас давят,

- обесценивают,

- переступают через ваши границы.

Больно становится в тот момент, когда вы из раза в раз глотаете злость, соглашаетесь «чтобы не портить отношения» и делаете вид, что всё нормально, пока внутри не накапливается усталость, раздражение и ощущение, что вас вообще не замечают🎳

По сути, агрессия - это ваш внутренний отдел безопасности, а не монстр, которого надо выгнать. 💪Его задача дать вам опору, чтобы вовремя сказать нет, обозначить свои пределы и выйти из ситуации, где вас используют как удобный вариант.

В терапии именно этому и учатся: замечать первые сигналы злости, понимать, о чём она, и переводить этот заряд в спокойное, но твёрдое отстаивание себя без крика, но и без привычного самопожертвования, после которого остаётся только вина и выгорание🔥

✍️Домашнее задание:

1️⃣В течение 3 дней отслеживай моменты, когда хочется огрызнуться, спорить или, наоборот, резко замолчать и всё стерпеть.​

2️⃣В такой момент задай себе три вопроса:

➖что сейчас мне не подходит?

➖где здесь нарушение моих границ?

➖как я могу поддержать себя, а не проглотить это снова.?

3️⃣Запиши минимум 3 ситуации:

➖что произошло, что ты почувствовала

➖чего хотелось на самом деле

➖как ты могла бы отреагировать по‑другому: словами, действием или отказом.​

4️⃣В конце трёх дней перечитай записи и отметь, где ты всё ещё выбираешь промолчать, хотя внутри поднимается злость.

Это будут точки, с которых можно начать учиться здорово отстаивать себя🥊