Представьте: вам 25, вы только что вышли из квартиры, а через минуту понимаете, что не помните, взяли ли телефон. Или стоите посреди комнаты и не можете вспомнить, зачем вообще сюда пришли. Знакомо? Оказывается, это уже не просто «я рассеянный», а глобальная тенденция, которая охватила миллионы людей по всему миру.
У молодых ухудшилась память вдвое за 10 лет
Журнал Neurology опубликовал данные огромного исследования, в котором приняли участие почти 4,5 миллиона человек. Учёные из Университета Юты, госпиталя Mass General Brigham и других крупных центров сравнили когнитивные показатели за последние десять лет. Самый резкий спад зафиксировали у людей от 18 до 30 лет, количество жалоб на проблемы с памятью и концентрацией у них буквально удвоилось.
В России картина похожая.
«Мы видим всё больше молодых пациентов, которые приходят с жалобами на забывчивость, невозможность сосредоточиться и ощущение “тумана в голове”. И это уже не единичные случаи, а устойчивая тенденция», — рассказал старший научный сотрудник Российского центра неврологии и нейронаук, врач-невролог Роман Люкманов.
Три главных механизма
Роман Люкманов объясняет, что память работает в три этапа. Первый — перевод информации из оперативной памяти в долговременную, второй — хранение этих следов годами, третий — умение вытащить нужное в нужный момент.
«Бывает, человек кладёт ключи, думая о чём-то другом, и потом искренне не помнит, куда их положил. Это не память подвела, это концентрация внимания не позволила сформировать памятный след. А бывает, человек годами знал что-то наизусть, например, десять заповедей, и вдруг забыл половину. Тут уже нужно искать причину глубже — от дефицита витаминов и анемии до последствий травм или начинающихся сосудистых проблем», — поясняет Роман Люкманов.
Врач подчёркивает, что настоящая деменция в молодом возрасте — редкость, а вот вторичные нарушения памяти, которые возникают из-за других болезней, встречаются постоянно.
Почему зумеры не помнят ничего из школьной программы?
Психолог и нейропсихолог Наталья Наумова работает с молодёжью и замечает чёткую закономерность.
«Представители поколения Z прекрасно помнят, когда нужно встретиться с друзьями, во сколько концерт любимой группы и где проходит вечеринка. Но попроси их вспомнить стихотворение или исторические даты — сразу ступор. Всё дело в дофамине: короткие видео давали быстрый и лёгкий кайф, а учёба требовала усилий. В итоге лобные доли, отвечающие за волю и самоконтроль, развивались слабее», — говорит Наталья Наумова.
С ней соглашается психолог-психотерапевт Дмитрий Евстигнеев.
«Мозг — невероятно пластичная структура. Когда-то для выживания нужно было помнить сотни растений и маршруты. Сейчас среда требует не хранения, а быстрой навигации по гигантским потокам данных. Смартфон стал внешним гиппокампом. Мы запоминаем не дату рождения не саму по себе, а путь к ней — “зайти в контакты” или “спросить в чате”. Но если интернет пропал или телефон разрядился, человек теряется», — объясняет Дмитрий Евстигнеев.
Это из-за коротких видео?
Университет Гриффита провёл мета-анализ 71 исследования с участием почти 100 тысяч человек. Вывод однозначный — регулярный просмотр коротких роликов снижает способность удерживать внимание и контролировать импульсы. Причём эффект одинаковый у подростков, 20-летних и людей за 50.
«Человечество становится глупее благодаря нашим технологиям в тот момент, когда машины становятся умнее. Всё началось, когда мы все начали носить смартфоны и прокручивать всё, что вызывает хотя бы четыре секунды скуки», — американский психолог Джонатан Хайдт, автор книги «Тревожное поколение» в интервью New York Post.
Учителя подтверждают. Преподаватель литературы из Нэшвилла Мерфи Кенефик жалуется, что ученики «не могут усидеть на месте и удержать мысль дольше нескольких минут». А бывший учитель истории Джордан Сноу, который раньше читал сотни книг, теперь не может досмотреть фильм без телефона в руках.
Что делать, чтобы мозг не «залипал»?
Роман Люкманов даёт конкретные рекомендации.
«Мозгу нужны кислород, глюкоза, вода и качественный сон в избытке. После 35 лет раз в год сдавайте биохимию крови и липидограмму, после 40 делайте УЗИ сосудов шеи. Следите за давлением и сахаром. И обязательно нагружайте мозг по-настоящему — изучайте языки, играйте на инструментах, занимайтесь единоборствами или хотя бы танцами, где есть ритм и координация», — советует Роман Люкманов.
«Просмотр сериалов и скроллинг блогов — это не интеллектуальная нагрузка. Полезно медленное, вдумчивое чтение с последующим обсуждением. Если чувствуете отупение — найдите новое хобби и окружите себя людьми, которые умнее вас», — добавляет врач.
«Перед тем как тянуться за смартфоном, дайте себе 30–60 секунд и попробуйте вспомнить нужное самостоятельно. Даже если не получится, сам процесс поиска — уже тренировка. А ещё объясняйте сложные вещи воображаемому собеседнику — это переводит информацию из кратковременной памяти в долговременную», — рекомендует Дмитрий Евстигнеев.
«Возьмите таблицу Шульте — листок с разбросанными цифрами от 1 до 25. Смотрите в центр и ищите цифры по порядку только боковым зрением. Пять минут в день — и концентрация внимания растёт, а с ней и способность заставлять себя делать то, что надо, а не только то, что хочется», — делится Наталья Наумова.
24-летняя студентка психологии Хиба Белгази из Монреаля удалила все соцсети и заблокировала YouTube. За год она почти дочитала 52 книги и говорит, что впервые за долгое время почувствовала настоящее беспокойство и желание что-то создавать, а не потреблять.
Может, стоит попробовать хотя бы на неделю? Ваш мозг точно скажет спасибо.