У меня никогда не было амбиций пробежать триатлон и даже купить слот на забег 5 км. Не люблю добровольно выбирать себе страдания. Душно, трудно, ещё жизнь под это подстраивать. Ну нет.
Мое отношение к бегу чисто утилитарное. Я знаю, что в долгосрок он улучшит мое состояние. Сердечко станет выносливее, пульс в покое перестанет хреначить как не в себя. Я перестану задыхаться, пробежав в парке с детьми 10 метров. Классно же. Вот такое мне легко продать.
Как реабилитолог я знаю, что медицина для здоровья сердца ничего лучше кардио не придумала. Если бы нашли менее утомительный способ получить те же результаты, то я была бы уже там.
Бег у меня пенсионерский
оздоровительный на низком пульсе. Почти год моя пробежка занимала ровно 20 минут. Каждые 3 минуты часы показывали красную пульсовую зону и я переходила на шаг. Любое ускорение и хотелось выплюнуть лёгкие.
Я тошнила так медленно, что меня обгоняли даже бабушки, идущие пешком.
Но я была горда собой и испытывала превосходство над прохожими: они-то идут, а я бегу. Пожалуй, именно это состояние не дало мне слиться.
Ну вот и добегалась. Теперь моя пробежка занимает 40-50 минут. Я могу планировать маршрут чуть дальше, чем круг по кварталу.
Моя цель это бежать без остановки 2 часа. То есть до городского парка и обратно не на такси.
Из достижений: мои часы в покое при оживлённом диалоге больше не пикают "высокий уровень стресса, срочно дыши по квадрату". Я спокойно бегу рядом с 6-летней дочкой, которая едет на велике, и это не трудно. Кожа после бега просто сияет: покупала мужу пиво в КБ и у меня попросили паспорт. Мелочь, а в 44 приятно.
Вот мои рекомендации начинающим бегунам
Купите беговые кроссовки
Бегайте в синтетической одежде
Купите красивую одежду - надо собой любоваться в витринах
Не заставляйте себя слишком. Не хочется, ну и ладно.
Начинайте с шаго-бега: 1 минута бегом, 2 минуты пешком. И так 20 минут.
Постепенно добавляйте интенсивность.
Фиксируйте результаты.
Не бегайте без разминки и на голодный желудок
Не бегайте для похудения и сжигания калорий. Бегайте для удовольствия и здоровья. А для сжигания калорий ходите.
Если болят колени или поясница, снизьте нагрузку.
Ну а если все же болят - вам сюда (вот тут моя программа по восстановлению коленей)
Будьте здоровы!