💡 Почему сон и стресс могут «срывать» ваш контроль над весом

💡 Почему сон и стресс могут «срывать» ваш контроль над весом

Продолжаем разбирать три ключевых показателя, влияющих на вес. В предыдущем посте мы подробно поговорили о воде, а сейчас - о двух других, которые часто остаются в тени: сон и стресс.

📌 Сон - скрытый регулятор веса

Недостаток сна (менее 6–7 часов в сутки) напрямую влияет на гормоны, которые контролируют аппетит и метаболизм:

⭕️Грелин повышается - гормон, который усиливает аппетит.

⭕️Лептин снижается - гормон, отвечающий за чувство насыщения.

⭕️Чувствительность тканей к инсулину падает - уровень глюкозы в крови растёт, а жир откладывается активнее.

💡 Исследования показывают: хронический недосып повышает риск ожирения на 30–45 %, даже при нормальном рационе.

Что помогает нормализовать сон:

⏺ ложиться и вставать в одно и то же время;

⏺ избегать яркого света и гаджетов за 1–2 часа до сна;

⏺ создать прохладную и затемнённую спальню;

⏺ не есть за 2–3 часа до сна.

📌 Стресс - незаметный саботажник

Хроническое психоэмоциональное напряжение повышает уровень кортизола - гормона стресса, который:

⭕️усиливает аппетит, особенно к сладкому и жирной пище;

⭕️способствует накоплению висцерального жира;

⭕️замедляет восстановление мышечной ткани после нагрузки;

⭕️нарушает сон и обмен глюкозы.

Даже самая продуманная диета и тренировки теряют эффективность, если уровень стресса остаётся высоким.

Что помогает снизить стресс:

⏺короткие дыхательные упражнения (3–5 минут медленного диафрагмального дыхания) ежедневно;

⏺активный отдых - прогулки, умеренная физическая активность, общение;

⏺при выраженной тревоге - консультация специалиста

Сон и стресс - «невидимые рычаги», которые могут ускорять набор веса или мешать его контролю. Когда вы заботитесь о качестве сна и умеете управлять стрессом, эффективность питания и тренировок заметно растёт.

А вы когда-нибудь задумывались, что именно сон, стресс или вода могут быть главной причиной, почему вес не уходит?

Что из этого чаще всего саботирует ваши результаты?

Пишите свои мысли в комментариях, обсудим ⬇️