🔥 Три скрытых фактора, которые мешают контролю веса
Сегодня понедельник, а это значит, что мы продолжаем разбирать тему системного подхода к лишнему весу.
Напоминаю: среди самых активных подписчиков в феврале будет розыгрыш. Подробности ➡️ ЗДЕСЬ.
Сегодня мы продолжаем разбирать три ключевых показателя, влияющих на вес. Рассмотрим первый из них - воду.
Вода - незаметный, но важный фактор
Мы часто говорим про питание, калории и физическую активность, но забываем о самом простом элементе метаболизма - воде. Дефицит жидкости может стать скрытой причиной лишних килограммов.
⭕️Организм путает жажду с голодом
Когда клеткам не хватает воды, мозг воспринимает это как сигнал голода. В итоге хочется перекусить, хотя на самом деле нужно просто пополнить жидкость. Особенно часто это проявляется как тяга к сладкому.
⭕️Замедляется обмен веществ
Вода участвует во всех обменных процессах: расщеплении жиров, выведении продуктов метаболизма, работе печени и почек. Недостаток воды заставляет организм работать «в эконом-режиме» - тратит меньше энергии, жировые запасы остаются.
⭕️Повышается уровень кортизола
Даже лёгкое обезвоживание - это стресс для организма. Кортизол усиливает аппетит, особенно к быстрым углеводам, и способствует накоплению висцерального жира.
⭕️Нарушается водно-солевой баланс
Организм удерживает воду «про запас», появляются отёки, утреннее ощущение тяжести. Иногда это воспринимается как «набранный вес», хотя причина - гидратация.
💡 Сколько нужно пить
✨Рекомендация: 30 мл воды на 1 кг массы тела.
✨При физической активности добавляйте 200–300 мл на каждые 30 минут нагрузки.
✨Кофе и чай не заменяют воду - они действуют мочегонно.
Недостаток воды может скрыто влиять на аппетит, обмен веществ и накопление жира. Нормализация водного баланса - один из самых простых и эффективных способов помочь телу регулировать вес.
📌 В следующем посте рассмотрим, как сон и стресс влияют на обмен веществ и почему они так важны для контроля веса.
