«Куда ты лезешь?», «у тебя не получится!», «ты все делаешь не так» — такой уничижительный внутренний монолог ведут многие из нас. Он выводит из равновесия, вызывает тревогу, мешает проявляться и получать новый опыт. Это — голос внутреннего критика. Парадоксально, но он не хочет навредить. Я расскажу о том, что такое внутренний критик, почему он так силен и поделюсь простой техникой, как с ним справиться.
Внутренний критик — что это?
Внутренний критик в психологии — одна из субличностей, которая оценивает, критикует, осуждает. Такая часть сознания ругает за ошибки, требует безупречности. Она сравнивает тебя с другими и в таких сравнениях ты всегда — слабая сторона.
Образ внутреннего критика представляет собой всех тех, кто участвовал в твоем воспитании, делая это неумело и жестко. Слова родителей, бабушек и дедушек, воспитателей и учителей, сказанные тебе в детстве, прочно укоренились в подсознании и негативно влияют на жизнь во взрослом возрасте.
Польза внутреннего критика
Функция такой субличности — защитная. Здоровая внутренняя критика позволяет:
- Видеть свои слабые стороны и работать над ними;
- Ставить цели, адекватно оценивая возможности;
- Поддерживает дисциплину, упорство;
- Помогает выявлять ошибки и исправлять их.
Внутренний оценщик защищает от разрушительного влияния внешней критики. Тебя уже не так ранят резкие слова о внешности, характере, профессиональных качествах, если ты уже внутри это обдумала и проработала.
Вред внутреннего критика
Сильный внутренний критик разрушает самооценку. Он не дает попробовать себя в чем-то новом. Он лишает права на ошибку и заранее уверяет, что у тебя ничего не получится. Карательный внутренний монолог навязывает вину за все происходящее. Под его влиянием тяжело принимать самостоятельные решения, поэтому все время нужны советы других.
Нарушения сна, тревога, расстройства пищевого поведения, депрессии — возможные пагубные последствия сильного внутреннего критика.
Техника работы с внутренним критиком
Предлагаю тебе попробовать простую технику работы с внутренним критиком, когда ты в очередной раз услышишь обесценивающие слова внутри:
- Стань наблюдателем своих мыслей, не реагируя эмоциями на критику.
- Подумай, чьими словами говорит эта субличность. Возможно, тембр голоса, манера речи или отдельные слова напомнят родственника либо строгого учителя, которого ты так боялась, когда были маленькой?
- Подумай, имеет ли для тебя сейчас значение мнение того человека? Наверняка, оно уже не важно.
- Создай карикатурный образ внутреннего критика. Возможно, это — маленький ворчливый гном или трусливый зверек. На самом деле ему страшны любые новые ситуации, он боится ошибок и всего неизвестного.
- Действуй наперекор внутреннему критику. Иди в новые ситуации. Обозначай личные границы. Выбирай себя, несмотря на тягостный внутренний монолог. С каждым новым опытом он будет все тише и незначительнее.
А как ты справляешься со своим внутренним критиком?
Друзья, благодарю вас за внимание к моей статье. Приглашаю вас на мой канал! Здесь я делюсь своими знаниями о психологии для того, чтобы ваша жизнь стала проще, гармоничнее и счастливее. До встречи в новых публикациях.