Повышенная раздражительность, проблемы со сном, подергивание век, судороги и усталость — всё это может быть признаками дефицита магния. Об этом сообщил младший научный сотрудник отдела медицинской химии и токсикологии Института фундаментальной медицины и химии Пироговского университета Денис Борозденко. Его комментарий опубликован в Telegram-канале "Объясняем.рф".
Магний участвует в сотнях биохимических процессов: он необходим для синтеза белков, усвоения глюкозы, передачи нервных импульсов, поддержания тонуса мышц и сосудов, а также нормальной работы кишечника, мочевого пузыря и простаты у мужчин. Особенно важна его роль в функционировании нервной системы: магний помогает снизить тревожность, раздражительность и перевозбуждение, способствует выработке мелатонина — гормона сна — и расслаблению мышц, улучшая засыпание.
"Наш организм — это сложнейший химический завод, где ежесекундно идут тысячи реакций. Магний — это главный технолог и дирижёр этого завода", — подчеркнул Борозденко.
На недостаток магния могут указывать не только нервные симптомы, но и физические проявления: подергивание глаз, мышечные спазмы, онемение конечностей, головные боли, учащённое сердцебиение или аритмия. При наличии таких признаков специалисты рекомендуют сдать анализ крови и проконсультироваться с врачом.
Как поддерживать уровень магния? Суточная норма составляет:
- 400 мг — для мужчин,
- 300 мг — для женщин,
- 80 мг — для детей до трёх лет,
- у подростков потребность приближается к взрослой.
Восполнить магний можно через сбалансированное питание: в рацион стоит включить листовую зелень (шпинат, щавель), орехи и семена, бобовые, а также темный шоколад (с содержанием какао не менее 70%). Следует ограничить употребление кофе и крепкого чая — они способствуют выведению магния из организма.
"Если вы ежедневно употребляете достаточное количество этих цельных, необработанных продуктов, скорее всего, ваша потребность в магнии покрывается", — отметил эксперт.
Приём магниевых добавок возможен только по рекомендации врача. Самостоятельное использование может привести к передозировке, симптомами которой являются мышечная слабость, сонливость, тошнота, рвота, диарея. В тяжёлых случаях возможны падение артериального давления, нарушение дыхания и даже остановка сердца.
Читайте также: В Тверской области зафиксирован новый температурный минимум сезона