Знаете, есть такое ощущение, что с возрастом организм решает устроить собственный эксперимент - либо вы медленно превращаетесь в мягкую подушку, либо таете, как сушёные яблоки. Я наблюдал это на себе и на людях вокруг, и могу сказать честно - причина кроется не только в том, что вы слишком много едите или мало спите. Всё гораздо глубже и связано с тем, как работают ваши мышцы и сосуды.
✅ Статьи - это только начало.
В нашем Телеграм-канале «Формула тела» вы получаете:
Готовые комплексы упражнений для живота и суставов.
Простые схемы питания без жёстких диет.
Советы от врачей, проверенные на практике.
👉 Здесь не отдельные советы, а системный подход, который меняет тело и здоровье шаг за шагом.
➡️ Формула тела
Почему так происходит - взгляд Бубновского
Доктор Бубновский считает, что основная проблема кроется в нашей мышечной системе, которая составляет около 60% массы тела. Когда мы перестаем активно использовать мышцы, организм начинает искать компенсации, и вместо настоящей поддержки остаётся лишь видимость целостности. С возрастом это выражается в двух крайностях - либо мы набираем лишний вес, либо наоборот теряем форму до «высохшего» состояния.
К этому добавляются проблемы с сосудами. Сила кровотока и эластичность сосудов напрямую зависят от их состояния. Без активных нагрузок стенки сосудов теряют эластин, коллаген кристаллизируется, а соли кальция накапливаются. Всё это делает сосуды менее гибкими и повышает риск проблем с давлением и сердцем.
Первые шаги к безопасному восстановлению
Если вы решились начать упражнения после долгого перерыва или болезни, не удивляйтесь, что появляются новые боли. Сердце, мышцы, спина могут сигналить о нагрузке. Многие впадают в панику и думают - может быть, всё это не для меня. Но по словам Бубновского, это нормальная реакция организма на восстановление.
Два ключевых совета Бубновского для безопасности и здоровья
Совет 1 - правильный выдох с «хаа»
Выдох с произнесением звука «хаа» во время фазы усилия снижает давление в грудной и брюшной полостях, активирует диафрагму и мышцы пресса. Это улучшает кровоток и оказывает легкий самомассаж внутренних органов. Многие новички совершают ошибку и используют другие звуки, что снижает эффект. При вдохе давление увеличивается, массируются легкие и органы тазового дна, при выдохе «хаа» активизируется самомассаж желчного пузыря и кишечника, а венозный отток улучшает состояние сосудов.
Совет 2 - правильное исходное положение тела
Неправильная осанка при приседаниях, отжиманиях или упражнениях на пресс снижает эффективность и повышает риск травм. Важно контролировать положение рук, ног и спины. Помогает тренироваться перед зеркалом или с партнером, корректируя движения по ходу упражнения. Это позволяет безопасно восстановить тонус мышц и поддерживать сосуды в хорошем состоянии.
Дополнительные советы для сохранения сосудов и мышц
Силовые упражнения важны не только для мышц, но и для сосудов. Они поддерживают нормальный объем кровотока и сохраняют соотношение коллагена и эластина в стенках сосудов. Регулярная активность помогает предотвратить патологические изменения и уменьшить риск лишнего веса или «высыхания» тела.
С возрастом важно не ждать проблем, а заботиться о мышцах и сосудах заранее. Два простых правила Бубновского - выдох «хаа» и правильная осанка - помогают безопасно вернуться к упражнениям и поддерживать организм в тонусе.
А как вы поддерживаете мышцы и сосуды с возрастом - боретесь с лишним весом или стараетесь не «высыхать»? Делитесь своим опытом в комментариях, будет интересно обсудить ваши методы и результаты!