Что стоит за «у меня не получится»? Или когда ты усвоил, что мир враждебный, а ты — беззащитный?

Порой за беспомощностью стоит реальная нехватка ресурса.

Например, мне вряд ли стать балериной в 35, когда даже обычные регулярные походы в тренажёрный зал для меня — своего рода подвиг.

Это про реальные ограничения тела, времени, условий.

Но очень часто дело не в реальной неспособности.

Бывает, способный, умный человек на глубинном уровне считает себя неудачником, никчёмным. Боится ошибаться так, будто от этого зависит его жизнь.

И тогда любое новое дело переживается как угроза: «Если я ошибусь, со мной точно что‑то не так».

Каждый раз, когда вы говорите фразу «я не смогу», «у меня не получится», внутри вас есть что‑то, с чем вы сталкиваетесь.

Это может быть:

✅ стыд и страх быть «плохим»;

✅ опыт небезопасных или обесценивающих отношений;

✅ выученное правило «надо быть идеальным»;

✅ ожидание критики, отвержения или насмешки.

Часто «я не могу» — это про ощущение себя «каким‑то не таким», «нежеланным», про тему безопасности и выживания, про право занимать место в этом мире.

Иногда рядом с этим всплывают неприятные, вторгающиеся воспоминания, в которых вы были беспомощны, обвиняемы или оставлены одни.

В этих состояниях человек словно снова становится маленьким собой — тем, у кого действительно не было ни сил, ни опоры, ни защиты.

И тогда даже взрослые задачи ощущаются как непосильные.

---

"Что можно сделать уже сейчас"

Это не заменяет терапию, но может немного поддержать.

1. Отделить «не могу» от «мне страшно / мне больно»

Попробуйте вместо «у меня не получится» сказать:

✅ «Мне сейчас очень страшно пробовать»

✅ «Я боюсь, что меня снова осудят / отвергнут»

✅ «Во мне сейчас много стыда»

Когда вы называете чувство, вы перестаёте быть им. Появляется чуть больше выбора.

2. Задать себе три вопроса

1. Это правда "совсем" невозможно? Или сейчас у меня нет ресурса?

2. Что самое страшное для меня в том, чтобы попробовать?

3. Кто (или что) звучит во фразе «у тебя не получится»?

Часто там слышится голос родителей, учителей, значимых взрослых, а не ваш собственный.

3. Найти маленькое действие вместо «подвига»

Выберите шаг, который по шкале от 0 до 10 ощущается как нагрузка максимум на 3–4.

Не «сменить профессию», а, например:

✅ «прочитать одну статью»,

✅ «написать одно письмо»,

✅ «сделать одно упражнение».

Маленькие действия дают опыт: «я всё‑таки могу», и это напрямую работает против внутреннего «я беспомощен».

4. Поиск безопасного взгляда

Подумайте: есть ли человек, рядом с которым вам можно быть несовершенным?

Можно ли с кем‑то поделиться своим страхом, не только результатом?

Даже один безопасный контакт уже даёт опору и снижает интенсивность «я не смогу».

---

Чтобы научиться обходиться с ощущением беспомощности по‑другому, важно не только «заставить себя действовать», но и бережно развернуться к тому, "кто внутри вас так боится и стыдится".

С этим лучше не оставаться одному.

Если вы узнаёте себя в этих словах, приглашаю вас на личную терапию.

Мы будем вместе исследовать, откуда взялось ваше «у меня не получится», учиться опираться на себя, выдерживать ошибки и шаг за шагом возвращать себе право пробовать и жить свою жизнь.

Автор: Филиппова Ирина Николаевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru