Идет 6 неделя на курса: Выражение и взаимодействие с миром
На этой неделе в нашем путешествии по телу мы поднимаемся выше — к плечам и рукам. Это наш инструмент для действия: чтобы обнять, чтобы оттолкнуть, чтобы творить, чтобы дать или взять.
Но что происходит, когда этот инструмент постоянно нагружен?
Напряжённые, поднятые к ушам плечи — это не просто мышечный зажим. Это телесная метафора, которая кричит: «Я несу ношу, которая мне не по силам!».
Мы тащим на себе:
→ Чужие ожидания («нужно быть идеальной мамой, женой, сотрудницей»)
→ Ответственность за всё и всех («я должна сама справиться»)
→ Нерешённые задачи и невысказанные слова
И самое главное — мы боимся эту ношу выпустить из рук. Потому что кажется: если переложу её на кого-то — подведу, стану слабой, потеряю контроль.
Но правда в обратном: способность просить о помощи — признак силы, а не слабости.
Это знание того, где твои границы, и уважение к своим ресурсам. А постоянное напряжение в плечах — это сигнал, что границы нарушены, и ресурс на исходе.
Практика «Разгрузка» (первый шаг):
Осознание. Положите руки на самые напряжённые точки в плечах. Спросите себя: «Какую именно «ношу» я сейчас несу?» Не абстрактную «усталость», а что-то конкретное: незаконченный проект, конфликт, который гложет, чувство долга перед родными.
Дыхание. Сделайте глубокий вдох и на выдохе представьте, как эта ноша стекает с ваших плеч, через руки, и уходит в землю. Повторите 3 раза.
Вопрос. Задайте себе честный вопрос: «Кому я могу прямо сейчас передать хотя бы 10% от этой ноши? Кто мог бы мне помочь, если бы я попросила?». Иногда ответ — не человек, а делегирование задачи, отказ или просто признание: «Я не могу сделать это идеально, и это нормально».
Просить о помощи — это не сдаваться. Это освобождать руки для того, чтобы наконец обнять кого-то по-настоящему или сделать то, что приносит радость именно вам.
А ваши плечи сегодня больше похожи на легкие крылья или на грузовые крюки?
#плечи #руки #зажимы #психосоматика #напряжение #помощь #границы #телеснаятерапия #неделя6 #выражение #взаимодействие
